Katru rītu bez izņēmuma ir jāsāk ar brokastīm. Vēlme gulēt mazliet ilgāk, uzkodas kafejnīcā darbā, lai ar jogurtu vai jebkas cits, nav atbrīvota no tā. Izvēlieties olbaltumvielu vai ogļhidrātu brokastis. Pirmo var sastāvēt no biezpiena, siera suflē, pupiņu sautējumiem, olas un tā tālāk otrajā -. Liecina auzu vai pilngraudu pārslas un musli.
Kashi labāk, lai uzsildītu ūdeni, bez pievienotā sāls vai cukura. Gatavā trauciņā, jūs varat pievienot sasmalcinātu žāvētu augļu, medus, sāļa sieru, garšaugus un olīveļļu. Musli nav vēlams ieliet pienu un piena dzērienus, kas satur dzīvot kultūrām -. Jogurtu, atsidobifilinom, jogurts un tā tālāk, kā par dzērieniem, brokastis ir piemērota melnā un zaļā tēja, un kafija, bet tas ir labāk neslēgt praksi savā ikdienas lietošanai. Šķīstošās kafijas ir atteikties.
Pastāv iespēja, - paredzēta pusdienu ēdienkarti. Īpaši nozīmīga ir uzkodas bērniem pirmsskolas vecumā. Labāk - svaigi augļi vai ogas. Var gatavot cepta augļu vai dārzeņu kastrolis. Ja jums ir nepieciešams kaut ko, lai ar Jums - lai tas būtu nedaudz žāvētu augļu. Vienkārši izvairīties skaistos multi-krāsainu Sukādes, nekas, bet cukuru un krāsvielas nav pieejami. Nopirkt šādiem mērķiem rozīnes, žāvētas plūmes, aprikozes un vīģes, kas satur daudz būtisku vitamīnus un minerālvielas. Brīvdienās, pusdienas, jūs varat sagatavot augļu salāti, vai, piemēram, pret sevi un saviem mīļajiem svaigi ceptus pīrāgus no pilngraudu miltiem.
Pusdienas vienmēr būtu jāsāk ar salātiem svaigiem vai marinētiem dārzeņiem. Nu tas nav jāaizpilda iepirktā mērces - majonēzi, mērci un olīveļļas sajauc ar citrona sulu. Mija salātus var būt dažādi: piemēram, burkāni, kāposti, gurķi, tomātu, biešu, redīsu salāti ar sīpoliem, samaisa zaļie salāti, ar tomātiem seleriju petiolar.
Zupu var jāmaina 2 dienas, jo daži no mums ir gatavi gatavot pirmajā dienā. Teiksim, jūs nolemt iet šo ceļu. Pēc tam pirmajā nedēļā tas var būt zupa, sēņu zupa, zivju zupa; otrkārt - zupa, vistas zupa ar nūdelēm, zirņu zupa.
Ir svarīgi, lai vispirms izvēlēties piemērotu otro ēdienu. Veģetārie zupas nozīmē, ka galvenais ēdiens ir ar gaļu, zivīm vai putnu. Rich gaļu un vistas buljons labi samaisa ar dārzeņu sautējumiem un dārzeņiem, tvaicēti. Ja jums ir zivju zupu šodien, tad likumi uztura, pamatēdiens, jūs varat arī iesniegt zivis.
Making izvēlni vakariņām, ir svarīgi neiekļaut viņa smago ēdienreizēm. Jūs varat gatavot biezpienu vai rīsu pudiņš ar augļiem, burkānu vai kartupeļu kotletes, sautēti kāposti ar desu, olu kulteni. Vienīgais nosacījums - vakariņas nedrīkst būt tāds pats šodien vai rīt brokastīs, un tad izvēlne tiks apkopoti pareizi.