1. Relax
Centies būt vienatnē uz dažām minūtēm. Ja iespējams, pārliecinieties, ka istaba bija tumšs, apgulties uz dīvāna un skaitīt līdz desmit. Uzreiz pēc tam koncentrēt domas uz kājām un pauzes. Mēģināt atpūsties muskuļus pēdām un kājām. Tad pārvietot līdz gurniem. Pārvietot šo ceļu augšup, pārmaiņus atslābinot muskuļus ar muskuļu, līdz jūs sasniegsiet galvu.
2. Pievelciet
Lai sasniegtu maksimālo līmeni relaksācija, padara muskuļus, lai sāktu strādāt. Deep breaths palīdzēs savelk muskuļus kājas un pēdas, izelpot dot viņiem atpūsties. Pēc šo uzdevumu, kājas būtu nojume patīkamu siltumu. Jums ir atkārtot šo vingrinājumu ar visiem muskuļiem organismā.
3. izlīdzina grumbas
Brīdī, kad uztraukums, mēģināt paskatīties uz sevi no malas: uzacis samazinātas, veidojas uz pieres grumbas, rokas savilktas dūres, sakostiem zobiem. Atcerieties, ka tas viss notiek pret savu gribu, bet pārāk daudz stresa neko. Atbrīvoties no tā ir pavisam vienkārša: vienu reizi - atslābina pieres, divas - segt savas acis, trīs - pacelt stūriem mutē up, četras - zemāk zoda.
4. Elpojiet
Laikā, kad stresa un biežas elpošanas sekla. Palēnināt savu īsto ritmu. Veikt dziļu elpu un, kā jūs izelpojiet, iedomājieties, ka palielinātas bumbiņu ar savām raizēm un bailēm. Iedomājieties visu mazākā daļa: krāsu bumbas, tās lielumu. Jauna elpa gaisa, un bumba lido debesīs kopā ar saviem "intīmo" problēmas.
5. Klausieties
Laikā, kad bezspēcību gaitā uztraukums ļauj disks ar klasisko vai ierakstu dabas un putnu dziesmas.
6. Atceries
Ieteicams savākt vienā albumā visus attēlus, kas parāda, visvairāk precious momentus. Tiklīdz bildes izskatās, vienkārši nomierināties.
7. Dive
Ieteicams veikt vannā ar dažiem pilieniem īpašu aromātisko eļļu, kas ir spēcīga nomierinoša iedarbība.
8. Veikt rokas
Viens lielisks profilakses līdzeklis cīņā pret depresiju - nesteidzīgs mājasdarbu. Izšūšana, adīšana nomierina daudz labāk nekā jebkura antidepresanta.
9. Masāža
Padarīt viegli akupresūras: atklāt deguna punkts, kas ir mazliet sāpīga, un veikt dažas nospiežot kustības.
10. Asaru un sita
Sniegt vent viņa emocijas, ja viņiem ir nepieciešams noietu. Japāņi, piemēram, īstenot birojos lelle, ko sauc par "boss." Šī lelle katram darbiniekam ir tiesības uz kick kāju. Kāpēc japāņi ir tik maz un reti saņemt slimības.
11. Shout
Saplēst papīru, iet uz tuksnešainā vietā, piemēram, mežā, un kliegt no visas sirds, līdz brīdim, kad jūs jūtaties atvieglojumu. Dažās valstīs ir īpašas kafejnīcas, kur var nākt un ir vakariņas, tajā pašā laikā, lai atslogotu sevi. Tas, ka šādās vietās jūs varat iegādāties noteiktu skaitu plates, kas ir lemti izjaukt zemi. Beat ēdienus, kā jūs vēlaties - tikai par to samaksāt.
12. Runā
Izteikt savas jūtas, mēģināt formulēt tieši to streiki bailes savā sirdī.
13. Pārvietot
Ņiprs staigāšana, skriešana un riteņbraukšana novērš uzmanību. Jūs varat aizmirst par problēmām brīdī. Plus, tas ir labs skaitlis.
14. Iet vannā!
Uzturēšanās klusumā pusstundu saunā vai pavadīt laiku saunā. Nopirkt auksto baseinu. Wonderful par krata-up ķermeni un dvēseli.
15. Dodge
Atrast patvērumu, kur jums būs patīkama un laba.
16. Brew "zāle"
Mēģiniet veco labs veids - tinktūra baldriāns.
17. Blow
Organizēt darbus ap māju. Lielisks līdzeklis pret stresu.
18. Laugh
Ja jums nav laika jokiem un smiekliem, vēl smieties.
19. raudāt
Vai nav kauns par viņa asarām. Atzīst, ka tu esi vājš. Pieaugušie arī ir likumīgas tiesības būt bezpalīdzīgs.
20. Miega
Kāda problēma var būt "miegains". Rīts ir gudrāks par vakaru. Ar jauno dienu nāk jauns risinājums. Kad tu pamosties, lēmums tiks balstīts uz jūsu kafijas galda pie jums.