Var veikt eksperimentus, cikos jūs gulēt labāk, un cik stundas, kas jums jādara. Tomēr tiek uzskatīts, ka visproduktīvākais miegs ilgst 22-24 stundas. Šajā periodā, 60 minūtes miega ir 2 stundas. Tātad, ja jūs gulēja līdz 22:00, pēc pusnakts, jums būs nepieciešams mazāk laika gulēt.
Ir arī uzskats, ka pēc 06:00 miega vismazāk produktīvo - 2 stundas pavadīja rokās Morpheus, kas vienāds ar 1 stundu atpūtu. Tāpēc ir labāk gulēt, līdz šim laikam.
Lai sagatavotos gultā, sekot šiem noteikumiem:
1. Dine vismaz 3 stundas pirms izlidošanas uz gultas.
2. Vakarā, neveic aktīvu darbību un sportu. Tas ir labāk, lai lasītu grāmatu, klausīties relaksējošu mūziku, nomazgāties.
3. Pirms gulētiešanas dzert enerģijas un stipro alkoholisko dzērienu, labākais glāzi piena vai tējas tases ar piparmētru.
4. divstāvu gulta būtu stingrs un bez augstiem spilveniem.
5. aizmieg ar logu atvērtu vai labi vēdināmā telpā.
6. gultas, dod pilnīgu brīvību viņa smadzenes un ķermeni. Piliens visas domas plaguing jums justies kā jūsu ķermenis pamazām atslābina. Vai nav verdziskums, nevis sprādzi zem viņas kājām, tas tikai neļauj radīt kvalitātes miegs.
Klausīt katru dienu jūsu miega režīmā. Guļ uz leju un pamosties, tajā pašā laikā. Samazināšana gulēt pirmajā mēnesī jāveic, izmantojot modinātāju. Un tad jūsu ķermenis būs viņš zina, kad iet gulēt un mosties. Ja jums liekas, ka ir nepieciešams gulēt, pirms tas bija saistīts, ka necieš - iet gulēt, kad jūs esat aicināti organismā.
Ja jūs stick acis uz darbu, tad do 5 minūšu pārtraukumu. Kas atrodas uz krēsla (vai gultā, ja iespējams), ņem rokā ķekars atslēgas, aizvērt acis un atpūsties. Kad jūs iet gulēt, skaļi atslēgas krist uz grīdas, un tu pamosties ar jaunu pārsprāgt enerģijas.
Miega ilgums 5 stundas - par labāko variantu. Tas ir minimums, kas ir nepieciešams, lai normāls cilvēks, lai atgūtu un ķermeņa funkcijas.