Par briesmām un ieguvumiem kafijas strīdu notiek gadsimtiem ilgi. Taču diez vai kāds nepiekrīt, ka izmantošana uzmundrinošu dzērienu jūs varat atrast labu alternatīvu, ka "sapurināt" ķermenis nav sliktāka.
1. Dejošana, staigāt un spēlēties ar suni, skriešanas un citas fiziskas aktivitātes, kas spēj sniegt baudu. Par endorphins uzņemšanu un garastāvokļa uzlabošana fiziskās audzināšanas zina, varbūt, ikvienam. Un kāda maksa emocijas chelochek saņem no skaļu mūziku, funny suns, lekt par bumbu, vai uzmundrinošu svaigā gaisā parkā, kurā viņš padara ieskrieties! Ja jūs domājat, ka fiziskā krata neefektīvs jūsu gadījumā, dot savu ķermeņa tikai 5 minūtes, un padarīt to pārvietoties ritmiski mūziku. Un tad novērtēt, kā jūs jūtaties pēc tam.
2. Elpojiet. Dziļa elpošana - galvenais komponents relaksācijas metodes, kas atbrīvo ķermeni un attīra prātu. Darbā, studiju laikā, un jo īpaši stresa situācijās cilvēki (sarunas, eksāmeniem laikā) mēdz elpot sekli un pat aizturēt elpu, kad viņš jūtas spēcīgs nemiers. Sekla elpošana ierobežo skābekļa piegādi un piebilst papildu stresu uz ķermeņa, kas izraisa nogurumu un nogurumu. Apmācīt sevi darīt dažas vienkāršas elpošanas vingrinājumi:
- Sit up taisni. Izelpot pilnīgi caur muti. Put rokas uz vēdera tieši virs jostasvietas. Elpot lēnām, turot rokās kuņģī. Tas nodrošina, ka Jums ir elpošanas dziļi. Iedomājieties, ka jūs esat ķermenis ir piepildīts ar gaisu no apakšas uz augšu.
- Turiet elpu pēc rēķinu no 2 līdz 5. Tā būs vieglāk aizturēt elpu, ja jūs turpināt uzturēt kuņģi. Lēni un maigi izelpo caur muti. Izelpa ir nedaudz garāks nekā ieelpojot.
3. Dzert sulas, ūdeni. Dehidratācija var novest pie dažādām problēmām, tostarp samazinoties darbības efektivitāti, miegainība. Ūdens ļauj iekšēji attīra savu ķermeni, waking viņam, un glāze sulas un vitamīnu būs pievienot citu maksas. Neapstājas pie viena glāze šķidruma. Dzert tik daudz, kā to prasa jūsu organismā.
4. Smile un smieties labāk. Pat tad, ja garastāvoklis nav straujš, piespiest sevi smaidīt. Šī darbība ir jūsu smadzenes var uztvert kā valsti laimes un apmierinājumu. Jūs zināt, ka bērni smejas aptuveni 400 reizes dienā, bet pieaugušo padara to vidēji 20 reizes. Bet smiekli ir ne tikai uzmundrinošu - tas pagarina dzīvi. Ka smiekli veicina dzīšanu, ilgstoša smiekli aktivizē visas grupas vēdera muskuļus, iegurņa, skeleta muskuļos. Tādējādi ir masāža gandrīz visi iekšējie orgāni, uzlabo asins plūsmu uz iekšējiem orgāniem un audiem. Sirsnīga, leaping smiekli dziedē fiziskas sāpes un neirozes. Tas ir vienkārši: Smiekli samazina stresa hormonu. Tāpēc atrast iemeslu priekam, un piecas minūtes smiekli aizstās jums ne tikai kafijas tasi un glāzi krējuma.