Miega. Katru dienu pamosties, tajā pašā laikā. Izmēģiniet, ja iespējams, kādu dienu guļ gultā, kas vienā un tajā pašā laikā. Regulāru miega un wakefulness miega liek cilvēkam veselīgu un iespējas efektīvāku.
Snaudu. Miega dienas laikā ir veselīga un normāla daļa no kopējā dienas kārtībā lielākā daļa cilvēku. Tomēr pacientiem, kuriem ir problēmas ar miegu naktī, NDP var kompensēt trūkumu nakts miega. Kā rezultātā samazinājās miegainību vakarā, un problēmas ar nakts miegu šādiem cilvēkiem vēl vairāk pastiprina.
Kofeīns. Kafija, tēja un daudzi citi tonizējoši, kā arī pārtikas produkti satur kofeīnu, saglabāt valsts bodrctvovaniya un darbojas kā stimulants. Un tā, lai 4-6 stundas pirms gulētiešanas, lai izvairītos no kofeīna un produktiem, kas satur to.
Alkohols. Ikviens zina, ka alkohols paātrina miega iestāšanos. Tāpēc daudzi cilvēki ņem to, lai atrisinātu savas problēmas ar bezmiegu. Diemžēl, pat vismazākajos devās alkohols izraisa miega traucējumus otrajā nakts pusē. Tātad, alkohols nav efektīvs veids, kā nodrošināt labu nakts miegu.
Nikotīna. Cigaretes un citus tabakas izstrādājumus, kas satur nikotīnu, ir stimulanti Jāizvairās vakarā pirms gatavojas gulēt, kā arī laikā nakts pamošanās.
Fiziskā slodze. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes agrā vakarā, lai uzlabotu dziļumu miega. Tomēr, fiziskā slodze ir mazāka nekā 3-4 stundas pirms iemigšanas var traucēt miegu procesu.
Bagāta un augstu kaloriju maltīti. Maltīte vēlāk dienas laikā spēj sagraut miegu. Tomēr sagremojams gaismas tehnika (silts piens ar medu, zāļu tējas un kukurūzas pārslas), var tikai veicināt sākas ātri miega.
Setting guļamistabā. Sleeper jābūt tikpat ērti un ērts. Pārāk augsta vai pārāk zema temperatūra, spilgta gaisma, skaļš troksnis būtu jāizslēdz.