Mācīt sevi, lai iet gulēt un piecelties, tajā pašā laikā. Vai nav piekāpties, pat brīvdienās, brīvdienās un svētku dienās. Nav gulēt dienas laikā.
Pēcpusdienā, samazināt patēriņu kafiju un tēju. Pirms gulētiešanas nedrīkst lietot smago treknu produktu. Ja izsalkums nav gulēt, dzert siltu pienu vai tasi jogurts.
Pirms gulētiešanas kārtīgi izvēdiniet telpu. Siltajos mēnešos, guļ ar atvērtu logu. Vieta, kur gulēt būtu ērti. Ideāli - gulta ar ortopēdisko matraci.
Izvēlēties ērtas drēbes gulēt. Tā nedrīkst būt, nav šķērslis. Tas var būt krekls vai pidžamas, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem.
Guļamistaba - nav vieta televizoram. Ja izmērs jūsu dzīves telpa neļauj turēt televizoru otrā vietā, nav skatīties to naktī. Tas ir labāk, lai lasītu grāmatu tuvās gaismas lukturim, vai klausīties relaksējošu mūziku.
Pirms gulētiešanas veikt relaksējošu vannu. Ūdens temperatūrai jābūt vienādai ar ķermeņa temperatūrā - 35 līdz 37 grādiem. Ārstēšanas ilgums - ne vairāk kā divdesmit minūtes. Lai uzlabotu efektu var pievienot ūdens priežu ekstraktu, kas tiek pārdots katrā aptiekā.
Galvenajiem metropoles teritorijās grūti sasniegt ideālu mieru, pat naktī, un gaismas reklāma var izlauzties pat caur ļoti biezu aizkaru. Lai atrisinātu šīs problēmas, izmantot masku par miegu un ausu aizbāžņi.
Aizmigšana, koncentrēties uz savu elpošanu, mēģināt atbrīvoties no idejas, ka jūs nevarat gulēt. Speciālisti iesaka Akupunktūra par pāris minūtēm maigi masē ausu ļipiņām.
Ja pozitīvā dinamika cīņā ar bezmiegu netiek ievērots, ir nepieciešams apmeklēt ārstu. Miega traucējumi, var būt simptoms slimības, piemēram, neirozes vai depresija.