Relaksācijas metodes var sadalīt vairākās grupās, no kurām katra ir atšķirīga satura. Pirmajā grupā ietilpstmuskuļu relaksācijas metodes.
Šī metode tika izstrādāta E. Jacobson, kurš ierosināja, ka starp skeleta muskuļu tonusu un negatīvā emocionālā uzbudinājuma tās dažādos veidos (ti, dusmas, bailes, nervozitāte, uzbudināmība), pastāv tieša saikne. Viņš izstrādāja speciāli vingrinājumi, caur kuru personai ir konsekventi atpūsties visus muskuļus. Relaksācijas efekts pēc šādas apmācības ne tikai, lai mazinātu muskuļu tonusu, bet arī sasniegt atslābināšanos garīgo stāvokli. Tas ir viss punkts šādu relaksācijas metodes, ir, ka stresa situācijās un negatīvas emocijas izraisa muskuļu spriedzi, un mācoties atpūsties muskuļus, var mazināt stresu. Un veicina šomuskuļu relaksācijas metodes.
Best of all ir iespēja atpūsties tikai mazi bērni - ja paskatās ciešāk, viņi gulēt, mēs varam redzēt, cik viņi ir atviegloti. Bet pieaugušajiem, rosīgs, aizņemts darbā, pilns ar raizēm un bažām, slepus visi spriedzi, stresu, negatīvas emocijas. Laika gaitā, viņi vienkārši ir iemācījušies atpūsties ... TV, dators, lasīšanu un jebkuras citas brīvā laika pavadīšanas veidi nepalīdz pilnībā atslābināties. Pat miegs kļūst virspusēja, jo cilvēks nevar atpūsties pat naktī. Rezultātā - no rīta viņš jūtas noguris un vienaldzīgs.
Muskuļu relaksācijas metodes pamatojoties uz faktu, ka ir labāks relaksācija pēc stresa. Tāpēc, apmācība šajā tehnikā veido pārmaiņus maksimālās spriedzi muskuļos un vēlāko maksimālo atpūtai. Sajūta sprieguma starpība, cilvēks beidzot sāk atšķirt pakāpi atpūtai. Citiem vārdiem sakot, ja persona lieto muskuļu relaksāciju, tas sasniedz garīgo relaksāciju.
Relaksācijas metodes, kuru pamatā ir elpu
Kad cilvēks ir stresa, kad viņam ir bail, dusmīgs vai uztrauc viņa elpošana kļūst konvulsīvs, virspusēji. Tā kā visas cilvēka ķermeņa šajā brīdī ir piepildīta ar negatīvām emocijām un pieredzi, elpa vienkārši viņus bloķējis. Kad cilvēks nomierina, viņa elpošana kļūst nesteidzīga, pat. Tas ir, ar pilnu elpošana uztraukums zūd un sasniegt stāvokli relaksācijai. Tāpēc, katrs cilvēks ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā elpot pareizi (uzsvars uz vārdu "labajā"). "Kā tas ir, tāpēc, ka mēs varam elpot dzimšanas brīdī" - jūs lūdzat. Taisnība, mēs visi zinām, kā elpot, bet ne visi no tā tiek darīts pareizi. Elpošana jābūt apmācītam procesu ieelpas un izelpas iesaistīta ne tikai krūtis, bet vēdera lejasdaļā.
Elpošanas vingrinājumi ir ļoti daudz - jūs varat darīt joga un elpošanas vingrinājumi ar viņas palīdzību, jūs varat izlasīt mūsdienu literatūras speciālistus.
Relaksācijas metodes, kas balstās uz attēliem
Attēli var būt uz persona pilnīgi dažādiem efektiem: daži dara mūs laimīgus un enerģisks, bet citi - ļoti skumji. Ir svarīgi, ka persona bija iespēja atrast attēlu, kas palīdzēs viņam sasniegt stāvokli pilnīga relaksācija. Jūsu iztēle, meklēt pašu attēlu un sajust, kā tieši tas darbojas jums. Varbūt tēls, kā jūs mērcēt siltā vannā ar smaržīgu garšaugiem, vai atpūsties uz mīksta dūnu gulta, aptverošo jūs ar savu maigumu un siltumu, kas palīdzēs jums sasniegt stāvokli relaksācijai. Īsāk sakot, jums vajadzētu mēģināt iegremdēt sevi tādā situācijā, ka jums ir patīkamu un labvēlīga ietekme uz jums. Laika gaitā, ja jūs bieži un veiksmīgi apmācīt, jūs varat tikai iedomāties, ka attēls, un ķermeņa muskuļu atmiņu palīdzēs jums sasniegt relaksāciju.
Un, visbeidzot, dažirelaksācijas metodes No sieviešu žurnālā JustLady. Izvēlieties laiku, kad esat mājās viens pats, un neviens netraucēs. Sāciet ar savu dominējošo roku: atslābina roku, sajust to, un tad viss roku kļūst silts un smags. Pēc tam pāriet uz citām ķermeņa daļām. Jūs sajutīsiet, kā Jūsu organisms pakāpeniski atpūsties. Šie vienkārši vingrinājumi var veikt ne tikai mājās, bet arī jebkurā citā vietā, kur tas ir iespējams sarežģīta situācija.
Ikvienam ir atrast savurelaksācijas metodes: Kāds palīdzēt īstenot spriedzi un relaksācijas muskuļu, citi - elpošanas vingrinājumi vai verbālu pārliecināšanas. Īsāk sakot, jums ir nepieciešams atrast savu ceļu uz lielāko atpūtai. Journal JustLady vērš Jūsu uzmanību, ka izmantot neradīs no pirmo reizi uz maksimālo atpūtai. Tikai pēc treniņiem cilvēks var attīstīt spēju minimālais laiks nodoties atslābinātā stāvoklī. Veltīt Šī apmācība vismaz 5 minūtes dienā, un laika gaitā jūs uzzināsiet, kā izkļūt no stresa situācijām ar minimāliem zaudējumiem jums.
Alice Terentyeva
Sieviešu žurnāls JustLady