Šajā rubrikā Aromterapija: Ēteriskās eļļas celulīta
Sieviešu žurnāls JustLady izvirzīt šo jautājumu nav, lai izskaidrotu noteikumus regulāri uzturā, bet, lai beidzot noskaidrotucik daudz kaloriju dienā Jums nepieciešams normālai dzīvei.
Kā jūs varat iedomāties, kaloriju vajadzības nevar būt visi vienādi. Spēlē lomu pilnīgi viss: dzimums un vecums, par savu profesionālo darbību un kaisli veidu sporta (vai tās pilnīgi ignorējot) daudziem citiem faktoriem.
Piemēram, sieviete grūtniecības laikā ir ieteicams 3200 kalorijas dienā, barošana ar krūti papildina diētu pat 300. visjaunākajiem students uzsvēra nepieciešamību 2800 kalorijas, un viņas kolēģiem studentu-sportisti - aptuveni 5000 cal.
Padomju laikos bija daudz tabulas Veselības ministrijas, kur tie tika pilnīgi krāsotas apstiprinātie ieteicamās kalorijas darbiniekiem dažādās darbības jomās, atkarībā no vecuma un dzimuma. Ir daži noteikumi, kā arī bērniem, pusaudžiem un pensionāriem.
Cik daudz kaloriju dienā, jums ir nepieciešams, lai jūs personīgi
Līdz šim viens no populārākajām metodēm aprēķināšanas ikdienas kaloriju vajadzībām ir aprēķināt atkarībā no vielmaiņas ātrumu. Sākuma punkts ir pieņemts šeit savu svaru brīdī, un kā rezultātā jūs saņemsiet vairākus, kas parādīscik daudz kaloriju dienā, jums ir nepieciešams, lai jūs personīgi uz mūžu, lai saglabātu savu pašreizējo svaru.
Tas tiek darīts, kā šādi.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu,
cik daudz kaloriju dienā Jums nepieciešams Jums saglabāt dabas fizioloģiskos procesus, piemēram, elpošana, termoregulācija, attīstot nepieciešamo ķermeņa vielu, un līdzīgām funkcijām. Lai to izdarītu, norādīt skaitu, kas atbilst 20% no sava svara - tas ir, cik daudz enerģijas jūs tērēt par šo darbību. Reģistrēt rezultātu.
Otrkārt, nepieciešams aprēķinātcik daudz kaloriju jūs pavadīt katru dienu sakarā ar fizisku aktivitāti. Lai to izdarītu, kā rezultātā agrāk aprēķinu rezultātu jāreizina ar koeficientu, kas atbilst jūsu darbības līmeni.
Ja lielāko dienas jūs sēdēt, izmantojiet koeficientu 0, 2, ja jūsu ikdienas rutīnas ietver pastaigā uz tuvējo kioskos vai vienkārši mājas darbus (vārīšanas, mazs postirushku, tīrs blūze gludināmā, mazgājot traukus), izvēlieties 0, 3.
Ja jūsu diena ir piepildīta ar darbiem ap māju, vai arī jums ir veikt sarežģītas rīta vingrošana, darbu dārzā vai kustībā daudz darba, jums patiks numuru 0, 4. Ja Jums ir regulāri un nopietns uzdevums, tad jūsu likme 0, 5.
Iegūtais skaitlis pievienot uz iepriekšējo aprēķinu rezultātiem.
Treškārt, jums ir jāzinacik daudz kaloriju jūs tērējat pārtikas uzņemšanu. Lai aprēķinātu šo rādītāju jums ir nepieciešams, lai pievienotu divus iepriekšējos numurus un saprast, kas ir 10% no šīs summas. Tas būs trešais termiņš jūsu uzdevums.
Tagad saskaitīt visas trīs cipari, un rezultāts būs tieši tas, ko jūs vēlaties zināt -cik daudz kaloriju dienā Jums nepieciešams. Lai panāktu lielāku precizitāti, ir jāatskaita no šīs summas 2% par katriem 10 gadiem, sasniedzot 20 gadu vecumu. Tas ir, ja jums ir 30 gadi, kad atņem 2%, ja 40-4%, un tā tālāk.
Ir arī vairāk nekā vienkāršas formulas, lai aprēķinātu nepieciešamo kaloriju daudzumu cilvēkiem ar neaktīvu dzīves veidu, nav iesaistīti sportā, un dod priekšroku vakara pastaiga priekšskatījuma sēriju. Saskaņā ar šo metodi, ja jūs reizināt savu pašreizējo svaru ar 28, jums kaloriju skaitu, jums ir nepieciešams, lai uzturētu savu ķermeni pašreizējā līmenī.
Ja jūs gatavojas zaudēt svaru, vai otrādi, nedaudz labāk, jums vajadzētu reizināt ar 28 svaru, kuru vēlaties sasniegt beigās. Tā rezultātā, atkal iegūt nepieciešamo kaloriju daudzumu.
Ir arī īpašasmetodes aprēķina kaloriju sportistiem, kas ņem vērā ķermeņa tips, pakāpes izturību, kaulu platumu, proporcijas skaitli, kāda veida apmācību un citu īpašām cenām. Tā kā šie aprēķini ir individuāls, un jāņem vērā daudzas nianses, kas dod šādas shēmas būtu grūti.
Jāpatur prātā, ka šeit minētie metodes ir paredzētas vidusmēra pieaugušajam un nav piemērota bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem, kas cieš no smagām slimībām.
Tāpat jāpatur prātā, kaieteicamā kaloriju daudzums jāsadala vienmērīgi pa visu dienu. Skaidrs, ja no rīta jūs ēda ābolu un uzkodas pēcpusdienā tasi kafijas, trīs ēdienu vakariņas diez vai var palīdzēt jums uzturēt formā, pat tad, ja tas nav saņemt simts vai arī tā kalorijas.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady