Svara pieaugums galvenokārt ir saistīts ar (ja atstumtajām hormonu endokrīno slimību), ar mazkustīgu dzīvesveidu un pārēšanās. Kalorijas, kas vajadzīgi, lai uzturētu katram cilvēkam ir savas, tas ir atkarīgs no darbības un vingrošanu. Sportists, kurš vada rītu pāris treniņiem, nevar atļauties ēst daudz vairāk nekā biroja darbinieks, lielāko daļu laika veikšanas sēdus stāvoklī. Ne mazāk ir ātrums no metabolisma reakcijas (vielmaiņas), kas ir noteiktas cilvēka gēnu.
Pirms izstrādāt parPlaušu svara zudums diētāmMācīsimies skaitīt savu kaloriju normu, mēs varam atļauties dienu neriskējot "rotā" vidukli lieks krokām. Visuniversālākā formula - reizināt savu svaru par 21 6. Ja jūs 2-3 reizes nedēļā arī jebkāda veida izmantošanu, pievienot saņemto summu vēl par 20%. Rezultāts - jūsu ikdienas kalorijas, kas nepieciešami, lai saglabātu pašreizējo svaru. 7000 papildu kalorijas pievieno 1 kg ķermeņa svara, attiecīgi, secina, ka vēlas zaudēt svaru līdz 1 kg nedēļā - samazināt dienas devu 1000 kaloriju. Izvēles temps sevi bada streiku ar palielinātu fizisko aktivitāti, ir pietiekami, lai novērotugaismas uztursTāpēc, ka jūsu svars ir atpakaļ uz normālo.
Jebkura mīlīgs diētu svara zudums ietver ierobežojumus attiecībā uz pārtikas produktu daudzumu. Pat garšīgi diētas ābolus var iztukšot papildu mārciņas, ja jūs ēst tos lielos daudzumos. Samazinātu kaloriju, zemu tauku pārtikas izvēle - vēl viens priekšnoteikums, lai svara zudums. Nomainiet teļa vai cūkas liesas liellopu gaļas, ēst mazāk treknu piena produktu un sieru - tas būs vēl viens plus jūsu cīņā ar garlaikotiem noguldījumiem ap vidukli un gurniem. Pareiza diēta armīlīgs uzturs - Trešais faktors, kas ietekmē procesu svara zudums. Šajā ziņā varētu būt labi pazīstams sakāmvārds par vakariņām, kas būtu dota ienaidnieku. Protams, šādi upurus no jums, neviens nepieciešams, taču jāievēro daži noteikumi, bet ir. Lielākā daļa blīvs būt brokastis un pusdienas, pēc sešiem vakarā, ir vēlams nelietot pārtiku vispār. Ja jūs joprojām izsalcis, jūs varat uzkodas krekeri vai zema tauku jogurts ar zāļu tēju.
Izvēlotiesviegli svara zudums diētasPamatojoties uz to garšas vēlmēm. Kāpēc spīdzināšanu sevi noderīgi, bet ne iecienītāko pārtikas produktiem?Vienkāršākais uzturs ļauj zaudēt svaru, nemainot savus ēšanas paradumus, galvenais - ievērot pamatnoteikumi ievērojiet iepriekš: ierobežojot barības daudzumu, samazinot tās kaloriju saturu un pareizu uzturu.
Gaismas diēta: dārzeņu diēta
Perfect mīlētājiem augļiem un dārzeņiem. Ar šī diēta jums ir jāievēro likumā "varavīksnes" - jābūt klāt uzturā augļus un dārzeņus, dažādās krāsās, tas sniegs jums ar būtiskiem vitamīniem, mikroelementiem un dažādot ēdienkarti. Svaigi dārzeņi var izmantot, ievērojot termiskās apstrādes. Papildus dienā ēst siera cietajiem 100 gramus un 200 g pilngraudu maizes.
Gaismas diēta: rūgušpiens uzturs
Šī diēta ir atradums tiem, kam patīk sieru, jogurtu un jogurtu. Piena produkti satur kalciju, olbaltumvielas, labvēlīgi iedarbojas uz gremošanas sistēmu. Kā papildinājumu tiem, jūs varat izmantot vieglus salātus un augļus, kā arī zāļu tēju ar medu. Dārzeņi var izmantot vārītas un ceptas formā, kā salātu mērci piemērotu citrona sulu vai zema tauku jogurts. Kopumā, dienā var patērēt biezpiena 200 gramus un 700-800 ml kefīra vai jogurta.
Gaismas diēta: zivis diēta
Citsmīlīgs diētu svara zudumsKuru izmanto daudzas pasaules filmu zvaigznēm un modes biznesā. Zivis - vērtīgs olbaltumvielu avots, polinepiesātinātās taukskābes, kurus tas satur, brīdina sirds slimības, stiprina imūnsistēmu. Dienā jums ir nepieciešams ēst 600 gramus jebkura zivju, tvaicēti vai cep cepeškrāsnī. Dekorē gatavot dārzeņus: uzstādīt visu, izņemot kartupeļus, pupas un zirņi. Brokastis var papildināt ar vienu olu vai zema tauku satura jogurtu.
Gaismas diēta: diēta ar jūras veltēm
Seafood - tikai noliktava noderīgu mikroelementu, turklāt tie ir lieliska uzturvērtība. Seafood tiek uzskatīta uztura maltīti, jo tie satur tikai 7-8% tauku, un silīcija un B vitamīnu, kas ir sastopamas tiem, labi ietekmē ādu un matus. Tas garšīgi jūras diēta ietver norīšana 350-400 g dienā jebkura jūras veltes. Labāk lietot vārītu vai ceptu garneles - tie ir mazāk kaloriju. Šīs diētas sastāvā ietilpst dārzeņi (izņemot kartupeļus, kukurūzu un pupiņas), kā arī nelielu daudzumu piena produktu - jogurtu vai jogurtu. Mēģiniet aizpildīt salāti ar citronu sulu, tas palīdzēs uzsūkšanās dzelzs, kas ir tik bagāta ar jūras veltēm.
Jebkura diēta - tas ir tikai solis uz pareizo dzīvesveidu un līdzsvarotu uzturu, kas palīdzēs jums saglabāt jūsu svars ir normāls. Vai nav veikt tūlītējus rezultātus, būs noturīgi viņa vēlme gūt panākumus - mērķtiecīgi sieviete vienmēr piesaista uzmanību citiem vīriešiem, neatkarīgi no lieluma viņas vidukli.
Svetlana Krutova
Sieviešu žurnāls JustLady