Nopirkt virtuves skalu nosvrt porcijas. Lai aprintu kaloriju uzemanu, izmantot paos galda kaloriju prtikas produktiem. Nopirkt ar svari labkas elektronisku nosver sevi katru dienu, un reistr rezulttus.
d tikai tad, kad esat izsalcis, jums ir nepiecieams, lai uzzintu, atirt izsalkumu no apettes. Ja ms emtu dienu uz apette, via atlika tauku. Paturiet prt, ka intervli starp dienreizm ar o metodi, ir jbt starp diviem pusotra ldz etrarpus stundm.
Veikt barojos, dabisk barba ir labka. Ka pat neliela daa prtikas piepildta, apvienot olbaltumvielas un saliktos oghidrtus, piemram, maizes un gaas karbonde (ne desu). o brokastis var papildint ar sieru un vienu konfektes.
Regulri st, katru dienu jbt vismaz etras malttes. Un brokastis btu jbt! Pirm maltte btu ne vlk k pusstundu pc pamoans. Izplatt dienas devu, lai brokasts veidoja 30%, pusdiens - 20%, pusdiens - 40% un vakaris - 10% no kopj uztur.
Malttes btu jmains. Noteikti nordiet olbaltumvielu katr dienreiz. Tas var bt gaa, zivis, mjputni, siers, pupas, uc Lai uzturtu imunitti ellastichnogo uzlabo das un muskuu tonusu, k ar profilaksei ptozes ir nepiecieams patrt apmram 50 g tra protena dzvniekam dien.
Kad vien iespjams, st karstu dienu (zupas), dzert karstu sviestmaizes, nevis aukstu tju. Karstu dienu dod sta sajtu par lielku summu laiku nek auksts.
d gargi. Censties vien dienreiz bija etras garas sajtas: salda, sa, rgta un skbo. d viegli sagremojams ogleka - cukurs, konfektes, konditorejas izstrdjumi no rta.
st vairk drzeus un augus. Ja js vlaties, lai st taukskbju, sa vai salda, st, bet tikai neliela daa, un bt prliecinti, lai aprintu kaloriju st.
Trt anas vismaz piecpadsmit mintes. Kot katru kodums vismaz 9-12 reizes. Pdjais maltte ir etras stundas pirms gultieanas.
Daily veikt saretu vitamnu (sevii B grupa) un mikroelementiem. Pirkt un dzert hepatoprotectors. s zles, kas aizsarg aknas. Tie ir novrst ciroze tauku zem intensvas lipolzi. Hepatoprotectors prdot jebkur aptiek bez receptes.
Vienu reizi dien em vienu damkaroti augu eas, kas nav termiski apstrdti. Un, ja js dzert tuk d, ar o metodi, nav iekauts kaloriju ikdienas uztur.
Dzert tru deni, dien, jums ir nepiecieams dzert vismaz pusotru litru (tja, kafija un citi dzrieni nav iekauti eit) laik. Lai novrstu aizcietjumus, uzdzert glzi dens pirms katras dienreizes. Izvairieties no alkoholisko dzrienu.
Aizliegts gavni, ti, prtraukumus starp dienreizm vairk nek etrus ar pusi stundas, dinanu par ikdienas kaloriju 750 Cal, badoans dienas. Hungry pauzes vairk nek piecas stundas, izraisa palninta vielmaias procesus, un, k rezultt, uzkranos lieko svaru.
anas uz Bormental, stick normlu kustbu aktivittes. Ja fizisk slodze palielina kaloriju daudzumu ikdienas uztur. Vienmr nsjiet ldzi gabaliu cukura vai glikozes tabletm, lai novrstu bonis d strauju cukura lmeni asins. Ja bs vjums, svana, galvasspes, reibonis, likt zem mles cukura vai glikozes.
Pc divm nedm, prbaudiet rezulttus, ja taj laik vidjais svars nav mainjies, samazint ikdienas kaloriju uz 100 kcal. Ja svara pieaugumu, lai to samazintu ldz 300 kcal. Atkal, skatties savu svaru nedas laik. Ja svars nav mainjies, atkal samazint ikdienas kaloriju 100 kcal, un, ja tas tiek palielints, lai to samazintu ldz 300 kcal. Veikt os mrjumus, ldz atseviam augjai robeai ikdienas kaloriju.
Tikldz svars bs samazinjies ldz vlamajam lmenim, dodieties uz nostiprinanas fz. Pakpeniski palielint ikdienas uzturu, ldz kamr jums noteikt augjo robeu kaloriju, kur svars ir stabils. Turpins uzraudzt prtikas un ikdienas nosver sevi, lai nezaudtu rezulttu.