Japāņi vienmēr esam bijuši plānas un "liesās" physique. Zemu kaloriju pārtikas produktiem, jūras veltes, dārzeņi, rīsi pārpilnība, lietošana visvairāk labdabīgu metodēm pārstrādes un vārīšanas dod rezultātu. Nav brīnums, jauda, pamatojoties uz tā saukto Vidusjūras diētu, uzskata par visnoderīgāko un līdzsvarots. Seafood ir bagāta ar mikroelementiem un vitamīniem, tās satur visu būtisko uzturvielu jūsu organismā.
Japāņu diēta izvēlne kuru mēs piedāvājam zemāk, tika izstrādāta ar dietologu klīnikā "Yaeks." Klīnika diezgan labi pazīstama ne tikai Japānā, bet arī mūsu valstī. Pamats uzturā par zemu kaloriju pārtikas principu, aizliedza miltu produktu, cukura un sāls. "Japāņi uzturs 14 dienas"Uzskata pietiekami stingrai un nedrīkst uzvalks vispār. No otras puses, tas sastāv no kopējiem produktiem, un tādēļ pilnībā novērš risku noraidījuma vai pārtikas alerģijas.
Japāņu diēta, rezultāti kas ir iespaidīgs, dod labu iespēju īsā laikā zaudēt 4-6 kg. Bet tas nav brīnumlīdzeklis cīņā pret lieko svaru, efekts svara zudums, var glabāt tikai ievērojot papildu noteikumus:
• Ēd sabalansētu un mazkaloriju pārtiku nākotnē. Jebkura nespēja to darīt nekavējoties izraisīt svara pieaugumu. Dzert daudz šķidruma, īpaši zaļā tēja un minerālūdens.
• 2-3 reizes nedēļā, apmeklē mācības zāle. Ja iet uz sporta zāli dažiem objektīvu iemeslu dēļ, jūs nevarat darīt mājās. Regulāras nodarbības 30-60 minūtes palīdzēs savilkt ādu, padara muskuļus elastīga.
• Padariet to normu vismaz reizi divās nedēļās, lai apmeklēt pirti vai saunu. Ūdens attīrīšana, pārmaiņus karstā tvaika un aukstā douches nocietināt ķermeni, to noņem no toksīniem un atkritumiem.
Japāņu diēta izvēlne 14 dienas:
1 diena - Brokastis: viena tase bioloģisko kafiju (cukura kafijā nav pievienot!). Pusdienas: divas vārītas olas, salāti no neapstrādāta kāposti, garšvielām ar dārzeņiem (vēlams olīvu) eļļa un tomātu sulas - vienu glāzi. Vakariņas: neliels gabals cepta zivs.
2. diena - Brokastis: viena tase bioloģisko kafiju (cukurs izslēgt), grauzdiņiem vai cepumiem. Pusdienas: 100 g zivs (vārīta vai cepta), dārzeņu salāti ar augu (vēlams olīvu) eļļa. Vakariņās, 100 grami liellopu gaļas (vārīti) un tasi jogurts (ar zemu tauku saturu).
3. diena - Brokastis: viena tase bioloģisko kafiju bez cukura, grauzdiņiem vai cepumiem. Pusdienas: cepta augu eļļā 200 g cukini Vakariņas: divas vārītas olas, 200 g liellopu gaļas (vārīti) un kāpostu salāti, garšvielām ar dārzeņu (vēlams olīvu) eļļa.
4. diena - Brokastis: viena tase bioloģisko kafiju bez pievienotā cukura. Pusdienas: viena ola (neapstrādāta), 20 g parmezāna, rīvēta trīs lieli burkāni ar augu eļļu. Vakariņas: jebkurš auglis.
5. diena - Brokastis: rīvētu burkānu iekļūst ar citronu sulu. Pusdienas: zivis (vārītas vai ceptas), svaigi tomāti vai glāze sulas (tomātu). Vakariņas: jebkurš auglis.
6. diena - Brokastis: viena tase bioloģisko kafiju (nepievieno cukuru). Pusdienas: ½ vistas (vārīta) un salāti svaigu burkānu vai kāpostu. Vakariņas: divas vārītas olas, rīvētu burkānu salāti ar dārzeņiem (vēlams olīvu) eļļa.
7. diena - Brokastis: zaļā tēja - viens stikls. Vakariņas: 200 g liellopu gaļas (vārītu) un jebkuru augļu. Vakariņas: iespēja jebkurš dienu diēta (izņēmums - trešā diena).
8. diena - Brokastis: zaļā tēja - viens stikls. Pusdienas: ½ vistas (vārīta) un salāti svaigu rīvētu burkānu vai kāpostu. Vakariņas: divas olas (vārītas), salāti rīvētu burkānu, garšvielām ar dārzeņu (vēlams olīvu) eļļa.
9. diena - Brokastis: viena tase bioloģisko kafiju (nepievieno cukuru). Pusdienas: zivis (vārītas vai ceptas), tomātu sula - viens stikls. Vakariņas: jebkurš auglis.
10 diena - Brokastis: viena tase organisko kafijas (bez cukura). Pusdienas: viena ola (neapstrādāta), 20 g parmezāna, rīvēta trīs lieli burkāni ar dārzeņiem (vēlams olīvu) eļļa. Vakariņas: jebkurš auglis.
11. diena - Brokastis: viena tase bioloģisko kafiju (nepievieno cukuru), divi sausie cepumi. Pusdienas: cepta augu eļļā 200 g cukini Vakariņas: divas olas (vārītas), 200 g liellopu gaļas (vārītu) un svaigiem salātiem ar augu (olīvu) eļļa.
12. diena - Brokastis: viena tase bioloģisko kafiju (cukurs ir izslēgti), divi sausie cepumi. Pusdienas: zivs (vārīta vai cepta), salāti jebkuru dārzeņiem, garšvielām ar augu (olīvu) eļļa. Vakariņas: 200 g liellopu gaļas (vārītu) un tasi jogurts (ar zemu tauku saturu).
13. diena - Brokastis: viena tase bioloģisko kafiju (nepievieno cukuru). Pusdienas: divas vārītas olas, svaigi salāti, garšvielām ar augu (olīvu) eļļa un glāze sulas (tomātu). Vakariņas: vārīta vai cepta zivs.
14. diena - Brokastis: viena tase organiskās kafijas (bez cukura). Pusdienas: zivis (vārītas vai ceptas), svaigi salāti, garšvielām ar dārzeņu (vēlams olīvu) eļļa. Vakariņas: vārīta liellopa gaļa 200 g, glāze jogurta (ar zemu tauku saturu).
Ir grūti pateikt, kāpēc šī versija diētu sauc "Japāņu diēta". Produkti, kas ir ieteicams izmantot, nav pamata un pazīstami japāņu ēdienu. Bet tasJapāņu diēta (komentāri un atsauksmes pierādījums) tiešām palīdz atbrīvoties no problēmas lieko svaru, un tādēļ ir visas tiesības pastāvēt. Pirmajās divās dienās, var būt daži psiholoģisko diskomfortu, kairinājums un depresija, bet, ja jūs noteikti mērķi, lai kļūtu mazākas - jūs esat pārliecināts, lai pārvarētu visas grūtības un sasniegt rezultātus. Tikai neaizmirstiet, ka kardināls noteikums: pēc "japāņu diētu 14 dienas", jums ir stingri jāievēro norādīto diētu. "Japānas uzturs 14 dienas" ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī normalizē vielmaiņu, un tas ir pirmais solis, lai atbrīvotos no liekā svara.
Svetlana Krutova
Sieviešu žurnāls JustLady