Dietologi iesaka iekļaut uzturā cilvēkiem, kuri ir izmisumā un ciešanās, pārtikas produktus, kas bagāts ar vitamīniem B un E, un folijskābes, triptofāna un selēnu, kas ir antidepresantu aģenti.
Emocionālo fonu, saskaņā ar dietologiem, stabilizētu šādus produktus:
- Putni, liellopu aknas;
- Seafood un zivis (īpaši forele, tuncis, sardīnes un skumbrijas);
- Olas;
- Piena produkti un piena;
- dārzeņi. It īpaši zaļā (sparģeļi, selerijas, zirņi, sīpoli pildspalva), kā arī sarkanā un oranžā (tomāti, burkāni, bietes, bell pipari);
- Augļu (visi citrusaugļi, banāni un kivi) un ogas (vīnogas, dzērvenes, upenes);
- Pākšaugi (lēcas, pupiņas);
- rieksti, kviešu klijas;
- Garšvielas un garšvielas (baziliks, estragons, rozmarīns);
- Dark (asa) šokolādes;
- Zāļu tēja (pagatavota ar verdošu ūdeni piparmētru, asinszāle, raudene, ceļmallapu, savvaļas rožu).
Bet produktu saraksts, kurus aizliegts izmantot periodā depresiju:
- Jebkuras alkoholiskie dzērieni;
- Baltmaize (ieskaitot smalkmaizītes un kūkas);
- Gāzētie dzērieni un kafija
- Jebkura treknu produktu (sviestmaizes ar desu, sviestu, zupas, burgers, kebabs un sautējumu cūkgaļas, rīsiem, uc).
Diēta, ko dietologi piedāvā cilvēkiem, kas cieš no depresijas, ir paredzēts 5-7 dienas. Aptuvenais izvēlne dienas ir šāds.
Pirmās brokastis: viena cieti vārīta ola vai kulteni, maize ar cieto sieru un pētersīļiem, karstu tēju ar 30 g šokolādes.
Pusdienas: mandarīns un kivi jogurta pievienojot rīvētu riekstu.
Pusdienas: salāti gurķu un tomātu ar sieru, garšvielām ar augu eļļu, sautēti tītara ar dārzeņiem, banānu putukrējumu.
Launags: 1 tasi piparmētru tējas ar upeņu ievārījumu.
Vakariņas: salāti sparģeļiem un pupiņas garšvielām ar augu eļļu vai krējumu, ceptu foreli ar sieru, karstā šokolāde, šķēle kūka vai pīrāgu.
Pirms gulētiešanas: 1 tasi tējas no Asinszāles un piparmētrām.
Kāpēc nevar depresijas alkoholu un kafiju laikā? Fakts, ka šie dzērieni izprovocēja gandrīz tūlītēju atbrīvošanu serotonīna līmeni smadzenēs - ". Slepeno kodu laimes", vielu, kas zinātnieki sauc Tas nav pietiekami, serotonīna persona depresijas laikā, un tas, šķiet, mums ir piegādāt to viņam jebkādā veidā. Izrādās, ka tas nav nepieciešams, un vairs nav. Jo lēkt, atbrīvot tad strauji saruka, un persona, kas nepieciešama jaunu porciju. Atkarība var notikt ātri un klusi. Tādējādi, depresija var netraucēti iedziļināties iedzeršana vai sāk patērēt kafijas dal. Bet tur nāks laiks, kad serotonīna pārtrauc izsmidzināt reibumā šo stimulanti, kas prasa jaunu un jaudīgāku. Tātad mākslīga izaicinājums serotonīna no smadzeņu ar depresiju nevar tikt galā. Tieši tāpēc ārsti nopietni brīdina par briesmām šo dzērienu.