Bieži vien sievietes pēcdzemdību periodā varētu samazināties. Tas ir saistīts ar daudziem faktoriem, sākot no milzīgiem hormonālās izmaiņas uz savu neapmierinātību ar izskatu un miega trūkums regulāri. Daudzas sievietes cenšas izmantot šādas stresa miltus un saldus produktus. Bet tas nav izeja. Zaudēt svaru, bet baro bērnu ar krūti iespējams. Vairāk veselīgu un pareizu uzturu būs pievienot jums spēku, uzlabo laktāciju, iegūs savu bērnu, un jūs atstās ar ienīsto centimetriem.
Diēta barojošām mātēm liecina izņēmumam miltu, desu un kūpinājumu, izmantošana, kuras negūst labumu jums vai jūsu bērnam. Iekļaut savā uzturā neapstrādātu dārzeņu un augļu. Gada pirmajos mēnešos, kad mazulis ir risks saslimt ar alerģijām un iespējamo kaitējumu no kuņģa-zarnu trakta, pārtraukt savu izvēli par zaļo ābolu, saldie zaļie pipari, bumbieri, persiki, tomāti, lapu salāti, zaļumi, vārīta liesa gaļa, piena produkti.
Pēc pirmajiem 3 mēnešiem pēc dzemdībām konsultēties ar savu ārstu par produktiem, kas ir daļa no jūsu uzturu. Ārsts pievienot svaigus gurķus, kāpostus, ogas. Izvairīties no produktiem, kas satur konservantus, mākslīgos aromatizētājus, stabilizatorus. Neviens no šī ir izmantot bērna veselībai un palēnina vielmaiņu.
Zaudēt svaru, mēģināt novērst parasto sānu ēdieni kā vārītiem kartupeļiem un makaronu. Gaļa kalpo svaigus salātus, zema tauku piegaršu jogurtu, sāli un garšaugiem. Pēc divām vai trim nedēļām jūs ievērosiet, ka ne tikai normālu svaru, bet arī ādas stāvokli, matiem un nagiem. Noteikti iekļaut savā uzturā treknās zivīs, mēģināt to izmantot vismaz 2 reizes nedēļā.
Dzert daudz šķidruma, vismaz 2 litri tīra ūdens dienā. Novērst vienreiz un uz visiem jebkurām limonādes. Ja tas ir karsts vasarā, sagatavot atspirdzinošu dzērienu no estragonu. Lai to izdarītu, ņem sprig estragonu, asaru off lapas, nodot tos stikla burkā. Sula puse citrona, sajauc ar 2 ēdamkarotēm cukura, pievieno dažas piparmētru lapas, ielej stikla burkā. Piepildiet trauku ar 1 litru verdoša ūdens. Ļaujiet sēdēt uz 2-3 stundām. Atspirdzinošs dzēriens, kas lieliski veldzēt slāpes un nekaitēs gatava.
Fiziskā aktivitāte ir jauna māte pārāk nesīs augļus. Centieties, lai pārvietotos, cik vien iespējams. Tiklīdz ārsti atļauts staigāt ar bērnu uz ielas, doties uz intensīvās pastaigām. Nestaigā apkārt lēnām caur parku, veikt spēlētāju, ieslēdziet savu iecienītāko mūziku, kopsolī. Pakāpeniski palieliniet laiku, piemēram intensīvas pastaigas līdz 1 stundai. Tas paātrinās lēns vielmaiņu, jums savā pārziņā spars un enerģija.
Ja Jums ir veiktas cesarean sadaļā, konsultējieties ar savu ārstu par izmantošanu. Ja dzimšanas bija dabiski, tad sākt vingrinājumu var jau pēc divām nedēļām pēc dzimšanas bērnam. Sākt ar daļēju squats, locīšana, stiepšanās. Pakāpeniski pievieno vēdera vingrinājumus un sēžamvieta. Pirmajā gadā pēc piedzimšanas notiek visintensīvākā kaisa svaru. Zīdīšanas laikā 500-600 kalorijas dienā tiek tērēti bērnu ar krūti bērnu, nepalaid garām savu iespēju, lai zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti.