Pirmais vingrinājums
Stāvus - kājas plecu platumā, rokas pull uz priekšu, it kā par to sasit. Tavs uzdevums - izspiest, cik vien iespējams, no vienas puses uz otru. Ja šo vingrojumu kvalitāti, pēc kāda laika jūs jūtaties, cik saspringta krūšu muskuļus. Ilgst 15 pieejas dienu, un mēnesi vēlāk jūsu krūtis pārveidota. Būs augsta un stingra.
Otrais vingrinājums
Veikt sākuma pozīciju - guļus uz muguras, un paķert hanteli sver vienu kilogramu. Piecpadsmit reizes pacelt hanteles uz augšu un uz leju, uz krūtīm. Paturiet prātā, ka jūsu elkoņi, tajā pašā laikā tas ir nepieciešams, lai šķirni roku.
Trešais vingrinājums
Veikt sākuma pozīciju - guļus uz vēdera uz sporta soliņa. Kājas taisni pull, paķert hanteli sver vienu kilogramu. Nolaidiet hanteles uz grīdas, un tad atšķaida pareizos izstieptām rokām rokā, atkārtot piecpadsmit reizes.
Ceturtā vingrinājums
Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas plecu platums intervālu. Ar vienu roku, vieta muguru, un otrs, kas tur hanteli sver divus kilogramus, pakāpeniski nolaižas uz grīdas, un tad turiet to pie krūtīm. Vai šo vingrinājumu piecpadsmit reizes.
Piektais vingrinājums
Ir arī noderīgas hanteles kas sver divus kilogramus. Ņemt tos katrā rokā, pēda stabilitātei likt plecu platumā. Paplašināt rokas uz priekšu, plaukstas uz augšu, un sākt liekties pie elkoņiem. Vingrinājuma efekts būs lielāks, ja jūs mēģināt saglabāt savu roku horizontālā stāvoklī.
Seši Nodarbības
Tas ir diezgan viegli, bet efektīvu īstenošanu. Katrā rokā, uzņemties dvuhkilogrammovy hanteles, iebāza kājas plecu platumā un sākt vicinot rokas līdzībā šķēres kustību. Bet mēģināt padarīt to nav pārāk plašs un taisnas rokas izstieptas. Tā kā šis ir efektivitāte izmantošanas.
Septītais vingrinājums
Šo uzdevumu var saukt par push-ups pret sienu. Sākumā tas var likties ļoti vienkārši. Bet patiesībā diezgan efektīvs. Veikt sākuma pozīciju - stāv, novietojiet rokas izstiepts sienā. Un sākt vertikālas push-ups, cenšoties panākt, lai krūšu sienas. Mums būs jāmēģina grūti, bet gala rezultāts ir tā vērts.