Izstrādāt optimālu diētu, jums būs iespēja pieturēties pie tā katru dienu. Lai saglabātu skaitli labā formā skaita patērēto pārtikas kaloriju jābūt proporcionālam enerģiju pavadīja dienā. Pakāpeniska svara zudums ir iespējama tikai tad, ja jūs ēst nedaudz mazāk nekā tērēt enerģiju dienas laikā.
Jāiekļauj ikdienas uzturā svaigu augļu un dārzeņu. Tie satur šķiedrvielas un palīdz attīrīt organismu no toksīniem. Ierobežot junk pārtikas līdz minimumam: ceptas, kūpinātas, sālītas, tauki, smalkmaizītes un saldumus. Atteikties pilnībā no neveselīgas pārtikas, ne vienmēr, jo ne katrs var rīkoties ar to psiholoģiski. Dzert vairāk tīru filtrētu ūdeni - vismaz 1, 5 litrus dienā. Vai nav slodze uz augšu saspringts uz nakti. Pēdējais maltīte būtu 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Veikt sporta zāli vismaz 3 dienas nedēļā 40-60 minūtes, vai katru dienu 15-20 minūtes. Piekrītu, pat ar smago slodzi mājās un darbā, lai atrastu sev 15 minūtes dienā, ir diezgan reāli. Dalīties slodzi dienu šādi - vienu dienu tu nostiprināt muskuļus muguras, citu dienu - krata jūsu vēdera muskuļus, trešais - muskuļi rokām un krūtīm, ceturtajā - kājas un sēžamvieta, un piektais - veltīt aerobikas: skriešana, braukšana ar velosipēdu uc Jūs varat vienkārši iekļaut enerģisku mūziku un dejas no sirds.
Ja jums ir nesamērīgs skaitlis ir pareizs tas palīdzēs ar hanteles un vingrinājumus sporta zālē. Šaurās pleciem un platu gurniem vajadzētu sūknis muskuļus rokām un pleciem, ar šaurām gūžām un platiem pleciem - pievērst uzmanību kājām un sēžamvietas. Sporta vingrošana tik labi, ka ļauj jums izveidot proporcijas skaitli pēc saviem ieskatiem. Aerobikas palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku.
Stick universālu formulu harmoniju (sabalansēts uzturs + fitnesa) ir nemainīgs, un nevis laiku pa laikam, un jūs vienmēr varat lepoties skaistu, pievilcīgu figūru.