Pirmkārt, ir īpašas vingrinājumi zonas biksēm. Darīt to regulāri, jo, neskatoties uz tās vienkāršību, tas ir lielisks līdzeklis, lai stiprinātu gurniem. Jauks bonuss ir tas, ka daži vingrinājumi ir lielisks, un muskuļi sēžamvietas.
- Parastie kicks rokā. Pārliecinieties, lai saglabātu vienu roku uz atbalstu. Veikt 50 atkārtojumus uz katru kāju.
- Mahi guļ uz sāniem. Guļus uz labajā pusē, atstājis pēdas darot Mahi, tad otrādi. Tikai 50 atkārtojumi.
- Pazīstami no bērnības vingrojumu "velosipēdu". Centieties neatcelt viņa pēdas augsts.
- Vismaz pazīstami - "šķēres". Kājas pēc iespējas mazāk, kustības darīt ar stresu.
- Vingrinājums "tauriņš". Sēžot uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, kājas apvienojās. Jo straujais izmežģīt un ceļgaliem, 50-100.
- Squats. Bet ne gluži normāli. Atspiedies pret sienu, cik lēni vien iespējams tupēt maksimālās sasprindzinājuma muskuļi kāju. Veikt 3-5 reizes, lai sāktu ar, ar laiku, palielināt atkārtojumu skaitu līdz 10 reizēm.
- "Walking", uz sēžamvietas. Apsēdieties uz grīdas ar pagarināts kājas. Virzīties izmantojot sēžamvieta un atpakaļ, darīt vismaz 100 "soļi". Exercise vienlaicīgi noņem zonas bikses un savelk sēžamvieta.
Otrkārt, ļoti labs līdzeklis rafinēšanai zonā ir pusgarās masāža. Ideāli, ja jūs varat veikt kursu no profesionāla masiera. Bet, pat ja ne, nepadodieties. Vienkāršākais self-masāžas paņēmienus - berzes, saspiežot un glāstīja, it īpaši pēc vannas, dot savu ciskas slim, un ādu - mīksti. Ne vienmēr iegādāties īpašas krēmi un losjoni, lai iestāde, pilnveidot jebkuru augu eļļu.
Trešās, lielisks instruments, lai samazinātu zonas pusgarās tiek iesaiņošana. Nav nepieciešams, lai tramdīt eksotiskām sastāvdaļām, lieliski noņem tilpumu gurniem parasta māla. Iegādājieties roll filmu un pārtikas mālu (no aptiekas) - vienu maisiņu vienu procedūru. Reizi nedēļā, veicot sadzīves ietīšana: izšķīdina mālus ar siltu ūdeni līdz krēmveida konsistenci, izplatīt blīvi problēmu jomas, augšstilbu Wrap ar pieguļošu plēvi. Top - siltas bikses, ņem vāku sega. Izbaudiet savu uzturēšanos stundu, tad dušā.
Un, protams, neaizmirstiet par savu uzturu. Bads badoties paši nav nepieciešams, bet gan ierobežot saldumus un treknu produktu var nesāpēs.
Ar šo integrēto pieeju un jauno labu ieradumu, jūs ne tikai noņemt jūsu reģionā bikses, bet arī kļūt pievilcīgāka un pozitīva.