Iztaisnot rokas un pacelt tos pār savu galvu, stiept muguru. Veikt dziļu elpu un izelpot, mēģiniet veikt vienu kāju atpakaļ, cik vien iespējams. Tagad abas kājas būtu taisni un saspringti muskuļi. Nākamais, jums ir palikt šajā amatā un saražot aptuveni 3-5 elpu. Tagad darīt šo vingrinājumu otru kāju.
Kā arī, lai nostiprinātu muskuļus, throwing zīmuli uz grīdas un mēģināja pacelt viņa pirkstiem.
Nākamais vingrinājums jāveic, sēžot uz galda. Tā detoxifies, masāžas iekšējie orgāni un kājas dod vieglumu.
Saliekt abi ceļi un pacelt tos krūtīm. Kaut arī šajā pozīcijā, do 10 dziļas elpas katru reizi mēģināt pull jūsu ceļgaliem tik tuvu pie krūtīm.
Ļoti svarīgs uzdevums, lai kāju un sēžamvietas - tas squats. Lai sāktu, stāvēt, lai kājas plecu platumā, jūs pat varat viņus nedaudz platāk par plecu platumā, pirkstiem būtu nedaudz intervālu. Tas ir labākais, lai veiktu šo uzdevumu ar hanteles kas sver 2 līdz 3 kg. Tagad veikt dziļu elpu un apsēdies uz krēsla, it kā, tas ir, muguru taisnu. Stendi nolaisties līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Un tad atpakaļ sākuma stāvoklī.
Tāpat ir svarīgi neaizmirst par pēdu masāža - ir ne tikai jauka, bet arī ļoti noderīga. Masāža palīdz mazināt nogurumu un uzlabo asinsriti.
Un vasarā, peldēšanās jūrā, jūs ne tikai atslābina muskuļus, bet arī uzlabo asinsriti. Jūras ūdens palīdz ar varikozām vēnām un celulītu.
Galvenais - veikt konsekventi, neaizmirstiet uztriepes krējumu un pēdu masāža, tad jūs redzēsiet rezultātus! Un atcerieties: padarīt jūsu kājas slaidas, tonēti un pievilcīgu spēkiem par katru!