Kokteiļi dienas likmi:
-500g Mīkstais siers: tauki 0-0, 6%, 8-10 g olbaltumvielu uz 100 g.
- Ogas vai augļi numurs 2, 5 U.Ya. ir "nosacīta ābols", absolūti jebkuru garšu auglis vai daļu no lieluma parasto vidēja ābolu 150-170 g, kas satur 12-17 gramus ogļhidrātu. Tas var būt bumbieris, nektarīnu, persiku, šķēle melones, mandarīns, dažas aprikozes, vīnogas, plūmes, jebkurš augļi uc 100 g porcija biezpiena likts 0, 5 U.Ya. 500 g siera prasa 375-400g augļu vai 2 U.Ya. 5, daudzums ogļhidrātu ir ne vairāk kā 40 g
- Par soda rīve rīvēt augļus ar ēdamo mizu. Apelsīni un līdzīgi augļi būtu jāatbrīvo no ādām. Pievieno sieru un maisa, līdz stāvokli viendabīgumu. Blenderis atvieglos procesu sagatavošanas. Cukurs un saldinātāji pievienot aizliegta.
Rezultātā kokteilis būtu sadalīts piecās daļās. Ēd dzēriens būtu lēni, ar nelielu karoti.
Papildus šai kokteili dienu intensīvās posmā būs nepieciešams:
• Graudu milti: 60 g no klijām vai kukurūzas maize vai putra izgatavoti no rupjiem prosa, auzas, griķi, vārītu pupām vai zirņiem (200-250g).
• Proteīns ēdiens: 150 grami vārītu zemu tauku gaļas (vēlams baltās gaļas mājputniem) vai 2 vārītas olas.
• sautēti un svaigi dārzeņi bez cieti (kartupeļi izslēgti no uztura). Ķirbju, burkāni, bietes, ir pieļaujama tikai neapstrādātā veidā.
• Tauki: nerafinētu augu eļļa daudzumā 3 tējkarotes.
• Rieksti: trīs lieli gabali lazdu riekstu vai mandeļu vai valriekstu pusītes.
• Kakao: divas tējkarotes kakao bez cukura, vājpiena.
Diēta:
Brokastis №1: Divas porcijas kokteiļi atpūtniekus 180 ml + kafija vai tēja bez cukura.
Brokastis №2: Graudu ēdiens + liels salāti zaļus dārzeņus ar tējkaroti augu eļļas + riekstu vai olīvām. Par pusstundu pirms pusdienām jāņem 1 pasniedz kokteiļus (180 ml).
Vakariņas: Proteīns ēdiens + liels salāti zaļus dārzeņus ar tējkaroti eļļas + vārītiem vai ceptiem dārzeņiem. Kas nav cietes dārzeņiem skaits nav ierobežots. Ja iespējams, atturas no izmantošanas sāls.
Vakariņas: Divas porcijas kokteiļi atpūtniekus (360 ml). Vakarā, ieteicams izdzert tasi kakao bez cukura.
Turpinājums fāze. Cik grūti atturēties no iepriekšējā režīma maltīti par intensīvo fāzi, bet daudz grūtāk, lai saglabātu par šausmīgs diētu rezultātus pēc tam iet cauri šajā posmā. Šajā posmā programmas uzturā jāiekļauj trīs porcijas kokteiļa vienu dienu. Proteīna avots ir zema tauku satura, un salātos, graudaugi un citas augu eļļas jāpievieno ne vairāk kā vienu ēdamkaroti dienā. Daudzi "sadalīti" šajā posmā. Jums vajadzētu arī pievienot nelielu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums uzturā, ieteicams palielināt un nodarbībām, kā darbojas, peldēšana, lecamaukla. Tā kā tas viss ir izsmelts, lai organismā būtu jādod vairāk laika gulēt.