Strong vasaras karstums - grūts pārbaudījums cilvēka ķermeni un tā imūnsistēmu. Pat veseli cilvēki, ar retiem izņēmumiem, ir piedzīvo diskomfortu siltumu. Pacientiem ar tādu pašu siltumu ir pilns ar progresē hroniskām slimībām.
Galvenais risks smagas vasaras karstuma laikā - dehidratācija. Ar elpu, un tad caur ādu, organisms zaudē daudz šķidruma, nekā parasti. Šie zaudējumi ir nepieciešams aizpildīt.
Karstā laikā labāk ir slāpes galda minerālūdeni ar sārma sastāvu. Tas ne tikai padara kompensētu zaudēto šķidruma un sāls zudumu, izdalās ar sviedriem. Jūs varat arī dzert ūdeni ar sāļu un skābju: lai tiek pievienota puse litru ūdens galda sāli uz galu nazi un citrona sulu (viena tējkarote). Sulu var aizstāt ar ēdamkaroti sausā baltvīna. Ogu nesaldinātas augļu dzērieni un karstā zaļā tēja ir arī labs slāpes dzēriens.
Šķidruma daudzums, kas nepieciešams organismā dienām 20-40 ml uz kg ķermeņa svara. Nav jāgaida, kamēr jums spēcīgu sajūtu slāpes - tas nozīmē, ka organisms ir jau piedzīvo dehidratāciju. Vajag dzert vairāk, un atstājot mājās, ir ūdens pudeli. Ja jums ir izmantot, jums ir nepieciešams dzert, lai viņai, slodzes laikā un pēc tā.
Jums nevajadzētu dzert siltumu kafijas, Kofeīnu saturoši dzērieni, alkohols (ieskaitot alu). Šie dzērieni palielina atūdeņošanos. Nemēģiniet veldzēt slāpes un bezalkoholiskos dzērienus.
Ļoti noderīga karstumā sulīgs augļiem un dārzeņiem (arbūzs, citrusu, gurķi, tomāti). Tie ietver daudz ūdens, un turklāt tas - vitamīni un minerālsāļi.
Profesionālas konsultācijas, lai novērstu dehidratāciju
- In siltums nepieciešams atteikties saspringto pieguļošs apģērbs, kas izgatavots no sintētiskiem audumiem un valkāt lietas, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem (kokvilnas, lina), pieejamas apjoma. Ja iespējams, nav nodiluma saites un jostas.
- Līdzekļi grims, īpaši pamatu un pulveris, apgrūtināta elpošana caur ādas poras. Tas ir labāk neizmantot tos siltumu.
- Samazināt izvēlnē gaļas un pikantu ēdieniem. Ļoti uzmanīgs ar ātri bojājošos produktu. Galvenais pārtikas karstās dienās būtu augļi un dārzeņi.
- Sports labākais laiks, lai atceltu, un, ja tas nav iespējams, apmācību, pirms laikā un pēc tām, jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Uz fitnesa nodarbībām nepieciešams izvēlēties vingrinājumus, kas noved pie bagātināšanu skābekļa (elpošanas vingrinājumi, gaismas aerobika, joga).
Lai izvairītos no pārkaršanas un dehidratācijas uz darbu, jūs varat:
- Pērk aerosola pudelē un izsmidzināt ūdeni biežāk telpu ap tiem;
- Izdzeriet glāzi ūdens katru pusstundu, ja telpas temperatūra pārsniedz + 26˚;
- Put uz viņa galda trauku ūdens (var būt akvāriju) iztvaikot šķidrums atdziest gaisu;
- Biežāk jādodas uz tualeti nomazgāt un noslaucīt rokas ar ūdeni līdz pleciem;
- Put pleciem slapjas kabatas lakatiņu, ja iespējams;
- Ik pēc divām stundām, mēģiniet apgulties vismaz piecas minūtes - tas samazinātu spriedzi jūsu asinsvadiem.