1. Kādi ir kalorijas jūsu ķermeņa labs? Un kāda ir papildus?
Labā, protams, ir veidoti no aminoskābēm no proteīna. Tie ir nepieciešami, lai netraucētu darbību organismā. Bet, ja jūs patērēt pārāk daudz olbaltumvielu, gremošanas orgānu (piemēram, aknas), var nedaudz izstiepts izmēru, lai pielāgotos nelielu skaitu "Ekstra" aminoskābēm. Ogļhidrāti tiek pārvērstas glikozē, kas ir nepieciešams, lai saglabātu veselību, visām organisma šūnām. Bet mēs visi zinām, ka mēs patērējam vairāk ogļhidrātu nekā nepieciešami mūsu organismam. Tas nozīmē, ka lielākā daļa no tiem ir "saglabāti" organismā. Runājot par taukiem, tikai 5% no patēriņa apjoma ir izdevīga. Nedaudz vairāk uz aknām, pagrieziena labā holesterīna. Viss pārējais tiek saglabāti organismā.
2.What ir minimālā likme kalorijas ikdienas uzturā?
Dietologiem un eksperti šķērsot nevar atsaukt. Galu galā, kaloriju, kas vajadzīgi, lai cilvēkam dienu minimālais skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem: attēls viņa dzīvību, fizisko aktivitāti, veidojot hormonu organismā, thermogenesis, un tā tālāk. Bet tas ir iespējams secināt, vidējo vērtību dalot cilvēkus grupās pēc mērķa. Piemēram, diētu obligātu kaloriju līdzsvaru. Ja norīts vairāk kaloriju nekā jūs tērēt, jūs varat teikt ar pārliecību, ka papildu mārciņas tiek sniegti. Pēc patēriņa tikai 100 papildu kalorijas dienā rezultātu kopumu 5 papildu mārciņas gadā.
3. Kā aprēķināt nepieciešami saistībā ar konkrētu cilvēku ikdienas prasību kalorijas?
To var izdarīt, izmantojot formulu: svars (mārciņas) X14 - tas ir sievietes; svars (mārciņās) x 15 - tas ir vīriešiem. 1 £ = 0, 453 kg. Izrādās skaitlis, kas ir vajadzīgs, lai saglabātu ķermeņa stāvoklī, kādā tas ir tagad.
4. Kā aprēķināt kaloriju daudzumu, kas nepieciešami, lai iegūtu un uzturēt ideālo svaru?
Aprēķināt ikdienas kaloriju patēriņš, kā zaudēt svaru un saglabāt savu ideālo svaru ir viegli. Lai to izdarītu, izmantojiet pašu formulu izmanto, lai aprēķinātu normālo dienas likmi. Tas ir tikai ar vērtībām "faktisko svaru", ir nepieciešams aizstāt vērtību "mērķa svaru". Piemēram, ja sieviete sver 70 kg, un vēlas zaudēt svaru līdz pat 55, tad ir nepieciešams aizstāt formulā ir skaitlis 55. Un tad skaitīt kalorijas saņemtos dienas likme.
5. Kādas ir minimālās kalorijas vajadzētu saņemt ķermeni?
Ja svara zudums nepieciešama, lai izvairītos no pārāk zemu kaloriju pārtiku (mazāk nekā 1200 kalorijas dienā), jo īpaši attiecībā uz ilgu laiku. Tāpēc, ka šāds uzturs ir ne tikai dedzināt taukus, bet arī muskuļu. Tas var novest pie nekontrolētas bada, lēns ātrums vielmaiņu un aktivizācijas zhiroskladiruyuschego elements.
6. Kas ir slēptās un tukšas kalorijas?
Var būt tukšas kalorijas produktos ar nelielu uzturvērtību. Piemēram, ar glāzi svaigas apelsīnu sulas 120 kalorijas, bet ir arī tādas noderīgas vielas, piemēram, vitamīni un minerālvielas. Bet tajā pašā glāzē sodas satur arī 120 kalorijas un vairāk noderīgs nekas noderīga. Tas nozīmē, ka kalorijas sodas tukšs. Slēptās kalorijas ir tie, kas nevar aprēķināt. Piemēram, nav iespējams saprast, kas tika izmantots desu karstā suņa vai cik daudz cukura mājās ievārījumu. Patēriņš slēptās kalorijas, ārsti bieži salīdzina ar pārtikas juceklis.
7.What kalorijas noderīgas: tie, kas tika veikti no rīta? vai vakarā?
Protams, kalorijas, kas ir norādīts pārtikā, ko lieto no rīta, daudz noderīgāks nekā tie, kas bija jūsu ķermeņa šovakar. Galu galā, nakti organisms netērē enerģiju. Tādēļ, organizējot vakariņas, mēģiniet, ka tas nav bagātīgs un zemu tauku saturu.