Pēc treniņa, veikt siltā vannā, pievienojot lielu daudzumu jūras sāli. Šī metode palīdzēs pilnībā atpūsties muskuļus un mazināt sāpes. Par izteiktāku efektu izmantot ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda. Centieties, lai saglabātu ūdens vannas istabā nebija pārāk karsts: jums vajadzētu justies patīkamu siltumu.
Pēc spēku apmācību, daudzi dod priekšroku masāžu, kļūdaini uzskatot, ka veids, kā ātri izņemt pienskābi no asinīm. Bet tas apjukums tikai saasina situāciju. Masāža tas dod īslaicīgu atvieglojumu. Tomēr, pienskābe faktiski paātrina vietā, lai paātrinātu dzīšanas procesu bojāto audu.
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no ātrāku pienskābes - pārkvalifikācijā. Šajā gadījumā, jūs varat izvēlēties vienu no diviem veidiem. Pirmkārt, mēģināt to darīt visus vingrinājumus, kas izraisa muskuļu sāpes, bet ar mazāku slodzi. Tātad, ja jūs apmācīt ar svariem, izstrādāt bez tiem. Protams, pasākuma laikā būtu mazāk. Otrkārt, jūs varat veikt vingrinājumus citām muskuļu grupām. Šajā gadījumā, reģenerācijas procesi būs efektīvāka.
Ja sāpes ir pārāk spēcīga, jums ir jāpārliecinās, ka nesaņēma nekādu kaitējumu apmācības laikā. Lai noņemtu sāpes, izmantojiet iesildīšanās aptieka ziedes ar pretsāpju efektu.