Sākt īstenot. Mācību programmā ietver maksimālo skaitu, speciāli vingrojumi, darba muskuļus augšējā daļā presē. Viens no populārākajiem mācības grupā - ķermenis paceļas no stāvokļa guļus. Cilvēki, kuriem ir daudz vēdera tauku, ir grūti sniegt. Tāpēc sākumā neatlaidīgi.
Lai sarežģītu šo vingrinājumu, sekot viņam guļot uz slīpne galvu uz leju. Sporta zālē, lai šī lielā stendā spiešanā guļus ar regulējamu slīpumu. Mājās, tas ir iespējams nomainīt kuģa, atspiedies pret dīvāna vai sienu bāriem. Izskatīt jautājumu par to, kā noteikt kājas.
Vēl viens veids, kā sarežģīt uzdevumu - uzņemt hanteli un veikt lifti ar hanteles aiz galvas. Izvēlieties sev daudz komplikācijas, bet sākumā tas nedrīkst pārsniegt 5 kg. Kājas vienmēr droša.
Lai noņemtu ne tikai augšējo vēderu, bet arī taukus uz sāniem nedaudz mainīt šo uzdevumu. Paceļot mājokli, lai pagrieztu jūsu ķermeņa augšējo pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Šo vingrinājumu var arī padarīt to grūti, kā tas bija aprakstīts, un to var kombinēt ar bāzi. Lai to izdarītu, vispirms paceliet ķermeni bez pagrieziena, tad pārvēršas vienā un otrā pusē. Pēdējā iespēja palīdzēs sūknis visus pareizos muskuļus, kas īsā laikā.
Kā iesildīšanās vingrinājumiem, lietojot vai galīgi stīpas. Stingri runājot, pagriežot stīpas nevar saukt par vingrinājumu, bet klases ar viņu, lai maigi apmācīt muskuļus vēdera, pakāpeniski likvidējot tauku slānis un krokām. Turklāt stīpa palīdz atbrīvoties no slābs un izstieptas ādas pēc svara zudums.