Exercise 1
Sākuma stāvoklis - sēdus uz grīdas, kājas pagarināts uz priekšu. Nedaudz pacelt kājas 15-20 cm, nesaliecot viņu ceļiem. Pakāpeniski izpletiet maksimāli iespējamā platumu. Fix šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Tagad arī lēnām saspiediet kājas kopā. Vingrinājums jāatkārto 10-15 reizes 3-4 komplekti.
Exercise 2
Sākuma stāvoklis - stāvokli, pēdas plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliektas. Vēders mēģināt izdarīt. Turiet taisnu muguru. Novietojiet rokas uz vidukļa. Viegli izvelciet kreiso kāju uz sāniem pie maksimālā augstumā, saglabājot līdzsvaru. Šajā gadījumā, labā kāja ir iztaisnota pie ceļa. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, paceļot savu labo kāju. Skatīties pleciem, nepaceļot vai salokot tos. Exercise ir ieteicams atkārtot 10-12 reizes 4-5 komplekti.
Preventīvie pasākumi
Liels uzdevums, lai novērstu tauku uz iekšpusē augšstilba ir slēpošanas. Pietiek 15-20 minūtes dienā, mierīgu pastaigu svaigā gaisā, lai sasniegtu redzamus rezultātus. Ne mazāk efektīvi skaistumu kāju aktu un peldēšanu. Iegādāties abonementu uz 5-6 stundām mēnesī, un tie netiks iet uz jums, neatstājot pēdas.
Masāža
Masāža uz iekšējā augšstilbiem, būtu jāveic, izmantojot īpašus instrumentus, lai palīdzētu sadalījumu tauku. Jūs varat iegādāties tos speciālā veikalos vai aptiekās. Nozīmē piemērot kārtiņu gaismas masāžas kustībām, pakāpeniski palielinot berzi. Pēc tam, šajā vietnē var aplauzt ar plastmasas wrap un wrap siltu dvieli vai valkā bikses. Tātad jūs paātrināt tauku izņemšanu un procesu šķelšanu. Tajā pašā laikā, Jūsu āda būs palielināt organisma kolagēna un elastīna. Procedūru ieteicams atkārtot 3-4 reizes mēnesī par 40-60 minūtēm.