Atlocīt, uzlika rokas uz viņa jostu, kājas kopā. Ar izelpa izklupiens uz priekšu ar savu labo kāju, slūžu stāvokli 5 - 10 sekundes. Ieelpas ielieciet labo kāju blakus pa kreisi. Nākamreiz izelpot Solis otru kāju uz priekšu un atkārtot fiksāciju. Veikt 15 lunges uz katru kāju.
Saliekt jūsu līkumiem un push tos uz sāniem. Sāk veikt skriešanas vietā, paceļot ceļgaliem. 3. minūtē, dabūt atpūsties un doties lekt. Centieties, lai lec pirmais pārmaiņus katras pēdas, tad uz abiem vienlaicīgi.
Stand up taisni, pull rokas sev priekšā, kājas nedaudz sakārtot. Par izelpot, apsēsties, ievietojot augšstilbu paralēli grīdai. Turiet pozīciju par 1 - 2 minūtes. Ieelpas iztaisnot pilnīgi. Veikt vēl 3 squats.
Stāvēt uz viņa gurniem, viņa rokas novieto uz grīdas. Ieelpas atliekt ceļgaliem, vēršot tailbone augšu, plaukstām uz grīdas, neatbrīvo. Izelpot atkal apsēsties. Veikt katru uzdevumu 2 minūtes. Piezīme pieturām - jebkurā stāvoklī, tās ir pilnībā piespiests pie grīdas.
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot kājas, pēdas sūtīt vairāk. Par izelpot, samazināt ķermeņa augšdaļu uz kājām, plaukstām likts uz kājām. Stiept apakšējo kāju 1 minūti. Par ieelpot, paceliet ķermeni uz augšu.
Saliekt kreiso kāju pie ceļa, papēža uz sēžamvietas sašaurināšanos, pull savu labo kāju, toe sūtīt vairāk. Palms abu roku satver viņa labo kāju zem ceļgala, paceliet to uz augšu, turot taisnu pozīciju. Izvelciet kāju 1 minūti, tad nolaidiet to uz grīdas. Mainīt kājas un atkārtojiet stiepjas vietas.