Vingrinājums sauc par "wide tupēt" nostiprina iekšējā augšstilbiem un glutes. Stāvus ar kājām plecu platumā, pēdas paplašināt uz sāniem par aptuveni četrdesmit pieci grādi. Tupēt uz leju, elpojot. Šajā gadījumā, saglabāt taisnu muguru un nemaina pozīciju kājām. Ar izelpa pieaug. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes. Laika gaitā šis uzdevums var pievienot svaru un tupēt ar lielāku slodzi.
Sēžot uz grīdas, noliekt ķermeņa atpakaļ. Saliekt jūsu ceļgaliem, rokas pār viņa galvu savienot. Šis vingrinājums ietekmē iekšējo augšstilbu, un nospiediet. Paceliet kājas leņķī trīsdesmit grādiem, vilkt viņu uz rumpja. Palieciet šādā stāvoklī divdesmit sekundes. Tad izplatīšanos viņa kājas intervālu un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet piecpadsmit reizes.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas. Turiet bumbu starp jūsu ceļgaliem. Par izelpot ar spēku izspiest bumbu, pie ieejas, lai atbrīvotu skavu. Pašu uzdevumu var veikt, atpūtas kājas pie sienas (saliekt kājas leņķī deviņdesmit grādiem).
Excellent savelk iekšējā augšstilbiem slidošana vai skrituļslidām (atkarībā no gadalaika). Braukt jūsu atpūtai uz pusstundu - stundu dienā, mēģiniet izdarīt gājienu. Rezultāts būs redzams pēc pāris nedēļām.
Vēl viens jauks veids, kā tikt galā ar taukiem šajā jomā - ar velosipēdu. Sakārtot ilgi braucieni, un jūsu kājas būs iegūt skaistu formu.
Visas fiziskās aktivitātes lielāku efektivitāti var pievienot masāžas un ķermeņa ietīšana. Ietekme uz tauku iekšpuses un ārpuses būs ātrāk sasniegtu vēlamos rezultātus.