Negaidām ātru rezultātu. Ja jūs neesat iesaistīti fitnesa, ir jāpārvar sevi ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Uzgriezt regulāri izmantot rutīnas. Pētījums mājās ir grūti, jo tur vienmēr ir iespēja atteikties nākamo uzdevumu. Lai to izdarītu, ka jebkurā gadījumā tas nav iespējams, jo palaist garām klases.
Padarīt par sevi vingrojumu grafiku un stingri ievēro tos. Slinkumu nav uzvarēt vēlme ir stingrākas ciskas, nodrošināt pienācīgu motivāciju. Pastāvīgi atgādināt sev, kā izskatās Jūsu problēmas patiesībā, jo - jūsu iztēli. Padomājiet par sekām jūsu panākumus - īsus svārkus, apbrīnot skatienus no citiem.
Pirms katra klase vienmēr kneads. Un mēģināt nevis traucēt jūsu mājās - iet prom uz citu istabu, jautāt neapmeklēt. Sagatavot inventāru - jogas paklājiņš, elastīga bumba vidēja lieluma.
Atcerēties vingrinājumi iekšējās augšstilba. Dažas no tām var šķist ļoti sarežģīti, bet nepadodieties to īstenošanu. Guļus uz labā sāna, labā roka saliekt pie elkoņa, liesās par to. Kreisā roka likts uz grīdas vēderā. Paplašināt savu labo kāju, pa kreisi līkumu pie ceļgaliem, nevienai pie labās gūžas.
Nostipriniet savu iekšējo augšstilbs pacelt savu labo kāju 45 grādiem, pauzes uz dažām sekundēm, zemāks. Atkārtojiet ar katru kāju 15-20 reizes.
Guļus uz muguras, velciet rokas gar ķermeni. Paceliet taisni kājas taisni uz augšu. Izpletiet un sākt nedaudz pavasarī. Turēt tik ilgi, cik vien iespējams. Vai šo vingrinājumu 10-15 reizes.
Stends ar kājas izplatīties nedaudz platāks par pleciem. Sēdēt uz labo kāju, bet iztaisnošanas pa kreisi. Tagad, ne piecelties, pārnesot svaru uz kreiso kāju, iztaisnot tiesības tagad. Veikt 10-15 šādas domstarpības.
Apsēdieties uz krēsla malas, turiet bumbu starp jūsu ceļgaliem vai citu objektu. Push jūsu gurni un saspiest izspiež lieta. Tur uz dažām sekundēm, atpūsties. Atkārtojiet 15 reizes.