Spread uz grīdas paklāja un sēdēt, šķērsot kājas turku. Mēģiniet, cik vien iespējams izdarīt starpenes muskuļus. Tajā pašā laikā saspiest jūsu vēdera muskuļus un sēžamvieta, tad atpūsties un atkārtojiet uzdevumu desmit līdz piecpadsmit reizes. Šis vingrinājums vilcieni saites un muskuļus iegurņa orgāniem, dzemdes un maksts, uzlabo asinsriti un asins plūsmu uz iegurņa orgāniem.
Sēžot uz grīdas, iztaisnot kājas un attāliniet, cik vien iespējams. Paceliet rokas uz augšu un darīt priekšu saliekt, pirksti mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem. Tad iztaisnot un veikt vēl astoņus līdz desmit nogāzes. Vingrojumi uzlabo asins plūsmu uz dzimumorgāniem, urīnpūšļa, taisnās zarnas, nostiprina gūžas un iegurņa sēžas muskuļus.
Sēdēt uz jūsu papēži un Aizdare rokas kopā aiz viņas atpakaļ uz pili. Tad paceliet rokas uz augšu un piestiprināt to līkumu no stumbra uz priekšu. Atgriežas sākuma stāvoklī, darīt desmit atkārtojumus. Šis uzdevums ne tikai stiprina iegurņa sēžas muskuļus, kā arī attīstot muguras muskuļus un uzlabo asins plūsmu caur kuģiem iegurņa un apakšējām ekstremitātēm.
Sēžot uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un zemāks roku, kāju, pieslēgt, un paplašināt, lai sevi, nonāk cirkšņu apvidū. Hands turēt zeķes kājām, sākt samazināt un nostipriniet muskuļus iegurņa pamatnes un maksts. Vai maksimālo skaitu reižu.