Classic rosmes vingrojumi tiek veikta, balstoties uz rokām un kāju pirkstiem. Iestādei būtu jābūt no taisnas līnijas ar kājām. Tas palīdz turpināt ielādēt muskuļus stabilizatorus.
Veikt stresu, lai veiktu push-ups. Put rokas nedaudz platāk par plecu platumā, pirksti pavērstas uz priekšu. Lēnām saliekt jūsu līkumiem un mazāku ķermeņa taisni uz leju. Mēģiniet pieskarties krūtis dzimuma. Tad lēnām pieaugs tās sākotnējā stāvoklī. Necenšas ātri iztaisnot rokas, paceļot būtu jāņem ne mazāk laika, nekā lejup. Veikt trijos dienā tik daudz push-ups, kā darbu.
Bet tas ideāls. Kā likums, neapmācīti sievietes, ir ļoti grūti veikt pilnu push-ups pareizi. Iemesls tam - vājas rokas ka neuzņem ķermeņa svaru, un muskuļu vājumu miza, kas nevar saglabāt ķermeni novērsti. Lai neradītu sabojāt tehniku, mēģiniet, lai atvieglotu slodzi uz muskuļiem rokām un kodols.
Lai atvieglotu darbu rokās izgrieztu ārā nevis no grīdas un no jebkuras pacēlumu. Skolā meitene ir uzstājām prom no soliņa. Atrast mājas stabilu mēbeli piemērotā augstumā un mēģināt izgrieztu no viņa. Ļoti vāji rokturi var ieteikt ups no sienas. Vissvarīgākais, pārliecinieties, ka mainot savu izturību, un pakāpeniski palielināt slodzi.
Vēl viena iespēja, lai samazinātu slodzi, ir veikt push-ups, pamatojoties uz viņa ceļgaliem. Prasības ir tādas pašas - saglabāt ķermeņa perfekti taisni.
Pakāpeniski, jūs sajutīsiet spēku un spēju sarežģītāku veidu push-ups. Atcerieties, ja jūs nospiediet rokas plati, jūs strādājat perifēro apgabalu, krūšu muskuļus. Prime vidusdaļa krūtīs, push-ups, liekot roku cieši kopā.
Ļoti drīz krūšu muskuļi saņems tonēti un skaista forma.