Kicks
Šis vingrinājums palīdz zaudēt svaru kājās uz nedēļu, un padarīt tās plānāks. Piecelties taisni. Pick up pār viņa galvu paplašinātāju, nūju vai rolled-up paklājs. Noteikts nedaudz uz priekšu, ar vienu kāju izstiepts kājām. Ķermenis ir nedaudz slīpi atpakaļ. Pakļauti kāju un ķermeņa jāveido diagonālu līniju. Sekojiet max pastiepto kāju un vienlaicīgi samazināt roku uz pleca līmenī, viņa priekšā. Turiet šo nostāju otrajā un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Tad mainīt kājas. Vai 10 atkārtojumus uz katru kāju.
Atrisināt problēmu neglīts kājām kompleksa. Papildus speciāli vingrojumi, sāk ievērot diētu un veikt anti-celulīta ārstēšanu.
Rise sānos
Izvēlieties stingru atbalstu, piemēram, krēsls. Stāvēt viņam priekšā taisni, nojume uz priekšu, turot rokās atbalstu. Ķermeņa svara pārnešanas uz vienas kājas. Kamēr citi ņem malā un noteikt to uz brīdi augšpusē. Pēdu ir jāpagarina. Centieties lietot savu kāju uz leņķa tuvu tieši. Tas ir sarežģīts uzdevums, dod satriecošu efektu kājām.
Vingrinājums "Butterfly"
Šis vingrinājums ir viens no vislabāk slaidas kājas un gurniem. Stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā, līkumu un robežot rokas uz grīdas, lai ķermenis ir veidots apgriezts «V». Pieaugs līdz zeķēm. Bounces, ņemot tos pie grīdas, aptuveni 30 cm. Tajā aug lēkt savienot kājas kopā. Vai 20 atkārtojumus.
Liekums
Stāvēt ar kājām kopā. Saskaņā ar labo kāju pievienoju izrullēto mat un nospiediet pastiepto kāju. Stiept rokas priekšā no jums un pievienoties rokas kopā. Izspiest pad, noliekties uz priekšu un turot taisnu muguru. Uz kājām plānāks un iegūto harmoniju, to darīt katru treniņu 10 reizes.
Vingrinājumus, kā novājēt kājas tiesības režīms 4-5 komplekti 10-15 atkārtojumiem.
Squats ar uzsvaru
Lai veiktu šo uzdevumu, lai samērīgs kājām, jums būs nepieciešams taimeri. Noteikt to līdz 100 sekundēm. Stāvēt pie atvērtām durvīm, viņas seju uz šauro malu. Jums vajadzētu stāvēt aiz soliņa. Grab turēt durvju rokturi, rokas taisni. Lēni noskaitiet līdz desmit, samazinot ķermeņa, līdz tā pieskaras sola, bet nav sēdēt uz tā. Lauks īsu pauzi atkal skaitīt līdz desmit, un doties uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet, līdz atvelk no laika.
Pēdas pieaugums
Atkal, iestatīt taimeri līdz 100 sekundēm. Pagrieziet ar seju pret sienu, kas viņa kājas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai. Zem kājām likt velmēta dvieli vai mat. Noturēt līdzsvaru, atspiedies pret sienu ar rokām. Noskaitiet līdz desmit, pacelt kāju, lai pieskarties tikai dvieļu pirkstiem. Lai sasniegtu samērīgs kājas, palikt šajā amatā desmit sekundes un izkāš teļu, tad lēnām zemāks. Atkārtojiet, līdz pietiekami daudz laika.