Tas ir iespējams, ka jums ir garš un grūti izmantot, sūknējot nospiediet, taču rezultāts ir nē nē. Iemesli tam var būt vairāki. Pirmkārt, tas ir ļoti iespējams, ka jūsu preses slēpj tauku kārtiņa. Acīmredzams risinājums - sēdēt uz saprātīgu un pārdomāto diētu. Otrkārt, tas ir iespējams, ka jūsu muskuļi ir vāji attīstītas, un tāpēc jums ir nepieciešamsvēdera vingrinājumi sievietēmTas palīdzēs jums attīstīt muskuļu. Bet šeit tas ir nepieciešams ņemt vērā dažus svarīgus punktus. Bieži vien sievietes tiek veiktas par reklāmu, kas apgalvo, ka šis "brīnums-simulators" par nedēļu dos jums īpašnieks preses ar kubiņos. Vai ka pastāv daži burvju vēdera vingrinājumi sievietēm, kas dos plakanu vēderu. Patiesībā tā nav, jo uz vietas likvidēt tauki ir gandrīz neiespējami. Ja iespējams, tas ir ļoti mazs apjoms. Piemērs: jūs esat izvēlēti apmēram vienu izmantot preses sievietēm, un katru dienu rock nospiediet. Protams, ar pienācīgu rūpību pēc kāda laika muskuļus stiprina un vidukļa skaits būs mazāks, bet plakanu vēderu, lai jūs nesaņemsiet. Vēl viena lieta, ja jūs ievērot programmai aerobikas, diētu un svara apmācību. Atcerieties arī, ka sāk šūpoles presi sākumā apmācības nav nepieciešams - tā jūs uzreiz apnicis muskuļi, un nevarēs strādāt out to normāls.
Kovingrinājumi vēdera muskulatūrai sievietēm visefektīvākais? Kas ir apmācīti augšējo daļu preses, piemēram, vīšanas, un tiem, kas attīsta apakšējo daļu. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu mācības iekļauti vingrinājumi augšā, un apakšā, un slīpi vēdera muskuļiem. Agrīnās stadijās nav tramdīt skaitu atkārtojas, tas ir labāk darīt katru vingrinājumu godprātīgi. Nelietojiet rock nospiediet uz izsmelšanu, vai nākamajā dienā jūs nevar trenēties vispār. Labāk ir darīt vingrinājumus, kamēr jūtaties nav spēcīgu dedzinoša sajūta vēdera muskuļiem. Nav jākoncentrējas uz kādu konkrētu izmantošanu, jo organisms beidzot pierod pie tā un labs no tā nebūs pietiekami.
Vēdera vingrinājumi sievietēm 1
Vingrinājums tiek veikta fitnesa bumbu. Uzmanīgi salaiž balle vidukļa līmenī. Ja jums ir grūti pretoties, kājas var paslīdēt zem zināmu atbalstu. Hands holding galvu. Sāk veikt vīšanas, tad Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm, atgriežas sākuma stāvoklī. Ņemiet vērā, ka amplitūda kustības būtu neliels. Šis uzdevums ir strādāt augšējo daļu presē.
Vēdera vingrinājumi sievietēm 2
Šķiet, ka uzdevums ir ļoti vienkāršs, bet neapmācīti cilvēki ir grūti. Gulēt uz grīdas, rokas aiz galvas un velciet taisni. Exercise ir vienlaikus paaugstināt plecus un kājas, ar viņa rokas atstāt iztaisnotās pirksti velciet zeķes. Tas ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas strādā labi, un augšējā un apakšējā abs.
Vēdera vingrinājumi sievietēm 3
Guļus uz grīdas, rokas raskinte rokā, plaukstām balstās uz grīdas. Kājas nedaudz saliekta ceļgaliem, lēnām pārvietojiet tos vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi. Mēģināt darīt grūti izmantot, kontrolējot katru kustību. Šis uzdevums ir strādāt, obliques.
Vēdera vingrinājumi sievietēm 4
Guļus uz muguras, velciet rokas aiz galvas. Izelpot, zīmēšanas vēders, lēnām paceliet ķermeni, do priekšu saliekt, nemaina pozīciju rokās, zods, nenogremdējiet. Atgriežoties pie sākuma stāvoklī, ieelpot un savelk jūsu vēdera muskuļus.
Vēdera vingrinājumi sievietēm 5
Guļus uz vēdera, stiept rokas sev priekšā. Rokas un kājas, pacelšanas no grīdas. Pacelt un nolaist pretējo kāju un roku, kā tad, ja jums ir svārstīgs. Amplitūda kustības - 5-10 cm, paaugstinot kāju un roku, aizturot tos šādā stāvoklī 5 sekundes. Ņemiet vērā, ka tad, kad kājas un rokas neattiecas uz grīdas.
Vēdera vingrinājumi sievietēm 6
Gulēt uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem lai apakšstilbiem paralēli grīdai, rokas turot galvu. Lēnām paceliet galvu un pleciem pie grīdas, kreisā ceļgala pieskaras pareizo elkoni. Šajā uzdevumā, jūs varat kļūdīties, ja celms kaklu, un tad jums nebūs apmācīt jūsu vēdera muskuļus un kaklu. Tāpēc pārliecinieties, lai darbotos tikai vēdera muskuļus.
Ja vēlaties, jūs varat apmācīt jūsu vēdera muskuļus pat darbā. Exercise ir zināms visiem: izelpot lēni ievelciet vēderu uz elpu atpūsties. Pieņem šādu paslēpts GYM tikai 5-10 minūtes dienā, bet rezultāts no tā ir lieliska.
Atcerieties, pamatnoteikums: lai kļūtu laimīgs īpašnieks plakanu vēderu, jums ir nepieciešams izstrādāt programmu, kas sastāv ne tikai no vingrinājumi strādāt ar presi, bet arī aerobikas vingrinājumi, vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus, pareizu uzturu. Katrs no mums ir iespēja, lai padarītu jūsu ķermeņa vairāk skaisti - viss ir tikai mūsu rokās!
Alice Terentyeva