Kategorijā modes tendencēm: izdilis džinsi, izdilis sieviešu, sieviešu izdilis džinsi, izdilis džinsi foto, moderns izdilis džinsi valkāt ar izdilis džinsi, izdilis džinsi 2010.gadā, slim džinsi, izdilis džinsi
Pirmkārt, man jāsaka, ka virs vidukļa atbilst obliques, kas iekļautas grupā vēdera muskuļiem. Tas ir grupa, lielu un mazāku muskuļu kādā veidā ir saistīti viens ar otru. Tādēļ, lai sasniegtu labus rezultātus, ir nepieciešams apmācīt visu grupu.
Lielāko daļu no mācībām ir nepieciešama, protams,vingrinājumi samazināt vidukliBet viņiem mēs pievienot dažus efektīvus vingrinājumus, lai nostiprinātu augšējo un apakšējo presi. Ja jums ir gatavi veltīt veselību un skaistumu šādiem 30-40 minūtes, jūs varat sākt.
Vispirms mums ir maza iesildīšanās vismaz 5 minūtes, lai muskuļi iesilda un gatavs slodze.
Exercise samazināt vidukļa №1
Ip Stāvēt ar kājām plecu platumā, kuņģa iesūc. Labās puses pull pār galvu, un labs stiept uz augšu, slikta stiept sānu muskuļus. No šīs pozīcijas, do liesās pa kreisi, joprojām velkot spēcīgu roku. Tiesības hip tajā pašā laikā mēģināt nevis veikt pusē, slūžu vietā un veikt desmit elastīgs nogāzes. Vai pats, no otras puses. Kad jūs kļūstat viegli veikt šo uzdevumu, jūs varat palielināt skaitu nogāzes līdz 20 katrā virzienā.
Exercise samazināt vidukļa №2
Sākotnējā stāvoklī, tas pats kā iepriekšējā exercise. Rokas saliekt un nolikt galvu, izplatot savus elkoņus tepat. Paceliet savu labo celi un tajā pašā laikā mēģināt apgriezties un noliecamiem tik pieskarties savu kreiso elkoni. Nav atpakaļ noapaļošanas elkonis uz priekšu nav, mēģiniet pārvērst tik daudz, cik iespējams. Veikt 10 reizes katrā virzienā, vairākas sekundes atpūta, atkārto 10 reizes vairāk.
Exercise samazināt vidukļa №3
Šajā uzdevumā, lai savienotu darbu muskuļus apakšējo un augšējo presē. IP Guļus uz grīdas, uzlika rokas uz katru pusi, kājas pagarināts. Saliekt jūsu ceļgaliem taisnā leņķī. Tagad samazināt jūsu ceļgaliem uz grīdas kreisajā pusē. Kājas mēģiniet nav atvienot. Lean rokas uz grīdas, neļaujot pleciem izrauties no virsmas. Atgriezties saliektas kājas uz augšu un nomest tos uz otru pusi. Veikt 10 reizes katrā virzienā. Pēc īsas atpūtas, atkārtojiet pieeju.
Exercise samazināt vidukļa №4
Ip Nokļūt uz ceļiem, pull jūsu labo kāju uz sāniem, labo roku uz gūžas kājām izstiepts, palmu augšu. Kreisās puses pull pār savu galvu un veikt slīpums pa labi, mēģina izveidot savienojumu palmu. Veikt 10 reizes katrā virzienā. Pēc dažām sekundēm atpūtas, atkārtojiet pieeju.
Exercise samazināt vidukļa №5
Ļoti grūti, bet efektīvu īstenošanu, ja tā tiek veikta pareizi. I. Guļus uz labajā pusē lpp., Labā roka pull sevi, ka tā veidoja taisnā leņķī ar ķermeni. Šis ir jūsu atbalsta roku, pārliecinieties, ka tā virzienā nepāries izpildes laikā. Tagad, tajā pašā laikā paaugstināt līdz kreiso kāju un kreiso roku, mēģinot savienot tos, kamēr mēs paaugstināt ķermeni pie grīdas, atspiedies stipri uz labās rokas stiepiena attālumā. Šajā procesā īstenošanas un pārliecinieties, ka baseins "nekad pa kreisi" atpakaļ, jums ir nepieciešams, lai gulēt perfekti taisni.
Exercise samazināt vidukļa №6
Faktiski, tas ir uzdevums nostiprināt augšējo vēdera muskuļus, kas bieži sabojā visu izskatu. I. p. Guļus uz muguras, kājas nedaudz saliekt pie ceļgaliem, rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni no grīdas un veikt 10 elastīgs kustības mēģina paņemt to vēl vairāk. Skatīties elkoņus - tos jānošķir tieši pie rokas, modināšanas tos uz priekšu vai push rokas ap viņa kaklu.
Pēc īsa pārtraukuma, atkārtojiet pieeju.
Exercise samazināt vidukļa №7
Šis vingrinājums stiepšanās. Tas nav noslēpums, ka, ja pārāk pārspīlēt vingrinājumu ieslīps muskuļus, tie palielina apjoma, nevis tikai, lai panāktu un nodrošinātu jums ir plānas vidukli. Noņemt defekts vēlāk būtu iespējams, bet ļoti grūti - tas prasa ļoti augstas intensitātes treniņu, kas prasa augstu pulsa ātrumu. Zaudēt šos papildu muskuļi grūtāk, nekā lieko tauku un grūtāk, nekā palielināt muskuļu masu.
Tātad, I. Guļus uz muguras lpp., Rokas izstieptas uz sāniem un smilga pie elkoņiem. Paceliet kreiso kāju un saliekt pie ceļa. Tagad mēģināt samazināt kreiso kāju uz grīdas labajā pusē, pēc iespējas tuvāk uz labo elkoni. Ar elkoņus uz grīdas nevar atdalīt. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm, mēģinot atpūsties un velciet obliques. Atkārtot, no otras puses.
Jūs varat darīt to pašu uzdevumu, bet ar taisnām rokām un veic otrā pusē taisnu kāju. Noslēgumā labs, lai padarītu dažus īsus vingrinājumus, lai stiept sānu muskuļus: pull uz priekšu, uz augšu, daļēji, lai nogāzes uz leju uz priekšu, un pārmaiņus ar katru kāju.
Protams, kā jūs zināt, šādas mācības jāveic regulāri kādu laiku, divas nedēļas, nozīmīgi rezultāti diez vai var sagaidīt. Bet jūs varat samazināt šo laiku, ja papildināt ikdienas treniņu pareizu uzturu.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady