Kategorijā Fitness: Taiji
Tagad modē pievilktas tievs skaitlis, muskuļu garas kājas. Ko darīt, ja jūs neesat līdz ideālam? Sieviešu žurnāls JustLady piedāvā vienkāršu kopumu vingrinājumi, kas palīdzēs savelk jūsu kāju muskuļus un atbrīvot viņus Virsrezervju.
Mūsdienu dzīves ritmā bieži vien atstāj nav laika fitnesa telpu, masāžas telpas un citas izpriecas. Bet nekas nevar pārtraukt jums plūsmā ikdienas rūpēm piešķirt pusstundu par pašnodarbinātību.
Tātad, atrast ērtu vietu mājā, kur var netraucēti veltīt vairāk laika, lai savu mīļoto. Pirms klasi, apsēsties uz krēsla,Relax jūsu gurni un dažas minūtes masāžas enerģiskos kustības iesildīties jūsu muskuļus. Tagad jūs varat sākt izmantot.
Exercise svara zudums gurniem: priekšējā daļa augšstilba
1.Lyag labajā pusē, un paļauties uz labās rokas, saliekta elkoņa. Atstāj brīvu, lai pirms organismā. Saliekt savu kreiso kāju un vadīt to pa labi, nepaceļot pirkstus no grīdas. Kad jūs sasniedzat maksimālo punktu, iztaisnot kāju uz augšu. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-12 reizes ar katru kāju.
2.Syad uz grīdas, atspiedies uz rokām. Stiept savu kreiso kāju priekšā no jums, un labi līkumu pie ceļgaliem un nodot uz sāniem. Stingri piespiežot pie grīdas smilga kāju paceļ un nolaiž līniju. Vai 8-12raz uz katru kāju.
Vingrojums Svars Loss gurniem: iekšējo augšstilbu
Spītīgs un grūti īstenot daļu - iekšējo augšstilbu, tāpēc viņa pievērsa īpašu uzmanību.
1.Vstan taisni, kājas plecu platumā, rokas pull priekšu. Apsēdies dziļi uz kreisās kājas, iztaisnot tiesības un pārvietojot to uz iekšējās malas kājām. Bez piecelšanās, pārnesot svaru uz savu labo kāju, bet iztaisnošanas kreiso. Veikt 10-15 reizes katrā virzienā.
2.Iskhodnoe amats pārāk, rokas uz viņa jostu. Nedaudz tupus uz labo kāju, veikt malu, toe kreiso kāju. Lēnām iztaisnot savu labo kāju, savelk kreiso, spiežot toe uz grīdas. Atkārtojiet 5-6 reizes ar katru kāju.
3.Syad uz grīdas, atspiedies uz elkoņiem atpaliek. Paaugstināt savu saliektas ceļgaliem un mēģināt pieskarties pieri. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 10-15 reizes.
4.Vstan taisni, kājas plecu platumā. Noliekties uz priekšu un Put jūsu plaukstām uz grīdas. Lēnām slīdēšanu, kājas intervālu uz maksimālo platumu, atspiedies uz rokām. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 7-8 reizes.
Vingrojums Svars Loss gurniem: nav slābs sēžamvieta!
Vital ostāmslābs augšstilbiem, sēžamvieta formaTātad nav nicināt šādus vingrinājumus.
1.Iskhodnoe pozīcija - stāvus, kājas plecu platumā. Trailing labo kāju atpakaļ, paceliet rokas uz augšu un labs sapuvis. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-12 reizes ar katru kāju. Lai iegūtu maksimālu efektu, jūs varat uzņemt hanteli.
2.Vstan taisni, rokas uz viņa jostu, kājas kopā. Veikt dziļu izklupiens uz priekšu šajā amatā veica trīs atsperīgs šūpošanas, pārliecinoties, ka pēdas kājas, stāvot aiz nav atdalīts no grīdas. Vai 10-12 reizes ar katru kāju.
3.Lyag uz vēdera, rokas pagarināta uz priekšu. Pacelt abas rokas un ķermeni, labu novirzes. Tad pacelt pēc iespējas augstāk taisnas kājas, sapuvis. Veikt 6-8 reizes.
4.Iskhodnoe pozīcija ir tāda pati. Saliekt kājas, satveršanas kravas pirkstiem un velciet ar spēku tos pie sevis, dziļi sabruka. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.
5.Syad uz grīdas, atspiedies uz taisnām rokām. Skava kājas starp bumbu (vai kādu citu objektu) un pārvietot to uz sevi, cik vien iespējams. Atkārtojiet 7-8 reizes.
Vingrojums Svars Loss gurniem: Goodbye "pusgarās"
Ja jums ir "bikses" -taukskābju seal augšstilbi, Šāda izmantošana ir tikai Jums.
1.Stoya par viņas ceļgaliem, asas rokas pār viņa galvu. Cenšoties saglabāt taisnu muguru, sēdēt uz labo augšstilbu. Atgriežoties pie sākotnējā stāvoklī, krītot pa kreisi. Veikt 10 reizes uz katru pusi.
2.Lyag kreisajā pusē, atpūtas savu labo roku viņa priekšā. No šīs pozīcijas, pacelt un nolaist kāju 10-15 reizes. Atkārtot, no otras puses.
3.Vstan taisni, kājas plecu platumā. Veikt squats, vispirms lēnām, tad paātrinot tempu. Veikt 5-6 reizes, pakāpeniski paātrinot kustību.
Tas ir tas, nav grūti, lai gan vispirms, lai jūs nevarat atrast to. Ja jūs vēlaties, lai iegūtu rezultātus ātrāk, nevis nevietā doties uz diētu vai pat likvidēt no uztura miltu un salds. Neaizmirstiet arī parūdens attīrīšanas un self-masāža speciālie krēmi.
Esiet droši - pārliecināts izmaiņas notiek, un, kad tas notiks - ir atkarīgs no jums.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady.ru