Kategorijā Fitness: Aerobika
Vai zinājāt, ka sprawling, elastīga struktūra - elastīga un atsaucīga izmantot daudz ātrāk? Kas ir spēks un izturība pieaug ar lēcienus un robežas, ja kopā ar viņiem, mēs izstrādājam un elastība?
Elastīga struktūra spēj lielāku kustību, kas ļauj jums izvairīties no dažām traumām (piemēram, sastiepumiem un mežģījumiem). Mazāk traumu -Less nepiespiestā dīkstāvē, kā arī uzticību, veicot jaunu mācību programmu.
Turklāt palielināts kustību amplitūda palīdz iesaistīt vairāk muskuļu šķiedras, veicot spēka vingrinājumus, un līdz ar to iegūt muskuļu tonusu un vēlamo formu mazāk laika.
Ja jūs ciešat no muskuļu sāpēm, Jums rodas elastību, tas var ievērojami samazināt. Elastīgie muskuļi tiek atjaunoti divas reizes ātrāk un ir vairāk "akciju" izturība.
Visiem cilvēkiem ir elastīgi izstrādāt dažādi: daži elastīgu "pats par sevi" (plyuhnetsya in auklas un nav paziņojums), un kāds būs daudz smaga darba, lai iegūtu vismaz pozā "suns ar galvu uz leju." Bet otrais variants nav tik slikti. "Long un grūti" - nenozīmē "caur nevaru" nenozīmē "caur ērkšķiem uz zvaigznēm", kas nozīmē tikai "sistemātiska."
Izstrādāt elastību - Simple. Nav nepieciešams veikt īpašus dienas un stundas saspringts mācību grafiks, jūs varat vienkārši izvēlēties fitnesa programmu, kurā papildus spēku un izturību un elastību, tiks izstrādāta.
Nav nepieciešams īpašs aprīkojums iegādāts, tērēt naudu par personīgo treneri, jūs varat praksē mājās.
Viss atrasts
Visi mācību programmās vienalga ietver stiepšanās. Tā nodrošina apkuri un visā organismā, pirms izmantošanas un relaksācija muskuļiem pēc smaga darba. Bet tas ne vienmēr ir pietiekami, lai
Elastīgums ir kļuvusi patiešām iespaidīgs.
Par šo ir īpašas veida fitnesa, kuru mērķis ir palielināt elastīgumu.
Paskaties klases grafiku savā fitnesa klubā un, ja jūs redzat kaut ko par mūsu sarakstu, justies brīvi, lai pierakstītos.
1.Joga. Jebkura veida joga attīsta elastību. Mēs varam teikt, ka fiziskā sniegums attīstīt prioritāte joga. Joga ir trūkums: palielināts muskuļu elastību un locītavu kustīgumu, jums ir maz ticams, lai palielinātu savu izturību un spēku. Fortitude neskaitās.
2.Pilates Bodyflex. Šie treniņiem veidi atšķirībā jogas un palielinātu spēku un izturību un elastību. Ideāls variants tiem, kam patīk klusa fitnesa.
3.Strečings. Programma vērsta uz attīstību elastību. Figūras korekcija, izmantojot šo programmu, jums ir maz ticams, lai iegūtu, taču vieglumu visā ķermenī dienai ir garantēta.
4.Kalanētika. Power programma. Veicot vingrinājumu statika un sniegt statisks stiepšanās.
I - pati
Ja jūs fiziskās aktivitātes paši, nevis apmeklēt grupu nodarbības un nedarbojas saskaņā ar personīgo treneri, neaizmirstiet iekļaut jūsu treniņu stiepšanās vingrinājumi muskuļus. Tomēr piecas minūtes pirms un piecas minūtes pēc nepietiek, lai attīstītu ievērojamu elastīgumu.
Pēcvingrinājumi attīstīt elastību jūs varat darīt, pat mājās.
1. priekšējās kājas intervālu slīpumu uz labo kāju, pieskarties rokās labo kāju. Skaitīt līdz 30. Vai nav valstīties, nav lielība, saliekt ceļus. Ja jūs vienkārši nevar sasniegt kāju, sasniedz vismaz uz ceļa. Tad mēģināt pārvietot zemāk un zemāk. Atkārtot to pašu ar otru kāju.
2. Lean priekšu abām kājām, veikt kravas apakšstilba. Atsperīgs tilts uz priekšu, palīdzēt pats ar savām rokām un mēģināt pieskarties kājas galvas. Laika gaitā, nepieciešams censties likt elkoņus uz grīdas. Kājas var tikt slēgts, un plati, ceļi taisni. Papēdis no grīdas saplēst. Skaitīt līdz 30.
3. Apsēdieties uz grīdas, kājas izplatīties tik plaši, cik vien iespējams. Slīpums starp kājām. Mēģināt likt ķermeni starp kājām. Papēdis no grīdas, plīsums, plūstošs kustību. Kavēties stiept uz 30 kontiem.
4. Sit uz grīdas, kājas izplatīties tik plaši, cik vien iespējams. Slīpums uz kājām. Atspiežas uz vienas kājas, cenšoties iegūt pirkstiem uz papēža un nodot ķermeni uz kājas. Kājas nav maiņās. Uzturas pagarinājumā ar 30 kontiem.
5. Apsēdieties uz grīdas. Saliekt jūsu ceļgaliem un nest tos uz viņu. Kāju blakus uz pamatnes. Push rokas uz plaši atvērtām augšstilbu un mēģināt likt ķermeņa starp. Stiepjas ķemmīšgliemeņu muskuļiem gurniem un vidukli. Uzturas pagarinājumā ar 30 kontiem.
6. Nostājieties uz viena ceļa, kā bruņinieks, kurš uzņemas dāma ziedus. Atpakaļ ir taisni, otrs kāju stingri stāv uz grīdas, ceļgalu saliektu taisnā leņķī. Veikt kāju, kas stāv uz ceļa ar kāju un uzvilkt uz muguras pēc iespējas tuvāk. Stiepjas par četrgalvu. Uzturas pagarinājumā ar 30 kontiem.
Papildus Statiskā stiepjas un dinamiska var nodarboties, piemēram, veic dažādus šūpolēm (šāda veida striju ne tikai palielina elastību jūsu muskuļus, kā palielina locītavu kustīgumu). Veicot dinamiskie vingrinājumi ir jābūt ļoti uzmanīgiem un sekot amplitūdu kustības, kas nepārsniedz to, un nevis izraisīt traumas.
Nelietojiet nolaidība stiepšanās vingrinājumi: organisms saņems vienmērīgāku kontūras, kustības kļūt graciozs, vienkārši un bez maksas.
Anna Kirikova
Sieviešu žurnāls JustLady