Jebkuri vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt elastību, ir nepieciešams veikt iesildīties jūsu muskuļus. Lai to izdarītu, jūs varat veikt dažas vienkāršas kustības, piemēram, sānu līkumi, squats, rotāciju rokām un šūpoles rokām. Jūs varat arī silts ķermeni, veikt siltā dušā vai vannā.
Stiepšanās var būt statiska un dinamiska. Static ir vairāk piemērots iesācējiem. Izpildi šo vingrinājumu laikā, jūs nomirsiet noderīgu stāvoklī 15-20 sekundes. Neticiet tiem, kas ierosina iesaldēt kādā pozā polushpagata pie TV pusstundu. Pakāpeniski, jūsu muskuļi var zaudēt savu spēju līgumu un pārtraukt uzkrāt kinētisko enerģiju.
Ja raksturs jūsu saišu "ozola", kā sportistiem, stiepšanās vingrinājumi, kas Jums jādara visu laiku. Pat neliels pārtraukums klasē radīs fakts, ka jūs zaudēsiet visus iegūtās spējas. Tāpēc ļauj stiepjas rīta vingrošana. Ja jūs iet uz sporta zāli, darīt tos no spēka pielietošanas. Papildus elastību tas dod jums papildus stiprības pieaugums par gandrīz 19%.
Velciet, līdz robežai, līdz jūs jūtaties saspringtas muskuļus. Bet neļauj izskatu simptomu. Nekad veikt stiepšanās rāvieni, visas kustības būtu gluda un lēni. Neaizmirstiet, jūsu muskuļi un saites ir tagad robežai tās iespējas un jebkurš palielināt var izraisīt traumas.
Kad tu saproti, ka lielākā daļa neērtas pozas dod jums iespēju viegli un stiept savu muskuļi ievērojami pieaudzis, tad ir pienācis laiks rīkoties. Jūs varat strādāt mājās skaisti kustību spogulī, deju mūziku. Bet efektīvāka būs grupu nodarbības joga vai pilates. Abas šīs fitnesa teritorijām ir īpaša kombinācija vienmērīgu kustību un stāvokļus, kas prasa labu apmācību. Bez tam, jums tiks iesaistīti par kvalificēta speciālista uzraudzībā.
Divu vai trīs mēnešu laikā pēc regulāras fiziskās aktivitātes laikā, Jūs jutīsieties kā jūsu kustību mainījusies. Spin būs taisni, plecus izvietotas, un roku kustības vienmērīgu un izteiksmīgi. Neatkarīgi no tīri estētisku baudījumu, un jūs saņemsiet papildus aizsardzību no traumas. Cilvēki ar labu stiept un plastiskums daudz mazāka iespēja kļūt par upuri ledus un šķebinošs kritumu. Galu galā, viņi zina, kā virzīties pareizi.