Apsēdieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, izpletiet, cik vien iespējams, pēc tam pievienojiet pēdu, un virziet tos tik tuvu vēdera lejasdaļā. Kontrolējiet savu elpošanu: inspirators uzvilkt uz izelpot - uz leju; krūts vajadzētu būt saspringta. Aizveriet acis un mēģināt iedomāties, kādas ir jūsu krūtis pēkšņi kļuva ļoti smags, un burtiski velk jūs uz leju. Saglabājiet jūsu atpakaļ tajā pašā līmenī, un atpūsties jūsu gurni. Mēģināt palikt šajā amatā uz trim minūtēm, pēc tam inspirators lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.
Apgriezties un apgulties uz viņa labajā pusē, bet paļaujoties uz abām rokām. Turpinās uzraudzīt elpošanu. Ieelpas krūtīs, lai pievilktu kreiso ceļgalu un kreiso roku paķert savu kāju. Lēnām, bez asu velkonis, velciet kāju uz augšu, pilnībā iztaisnošanas celi. Mēģināt palikt šajā amatā vismaz divas vai trīs minūtes, un pēc tam, uz elpu, tikai lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Apgāšanās jūsu kreisajā pusē un atkārtojiet šo vingrinājumu.
Neaizmirstiet darīt vingrinājumus pirms sākt treniņu. Tas var būt nedaudz skriešanas vai normāli lādēšana, bet ilgāk nekā parasti. Mēģiniet izmantot visas muskuļu grupas laikā.
Tomēr, ja jūs domājat, ka sevi apgūt šos vingrinājumus jums neizdodas, pierakstīties uz klubu, kur darīt pilates vai joga, un lūgt treneris ieteikumus. Palīdzētu izstrādāt plastmasas un dejas - ne tikai balles un modernas, vai, piemēram, vēderdejas un striptīzu.