Stāvēt priekšā galda un nodot viņam rokas. Stāvēt ar kājām plecu platumā, nedaudz savilkt presi. Pyattes no galda un nojume uz priekšu, turot rokās. Muguras ir gandrīz vienā līmenī ar virsmas. Ceļgaliem var būt nedaudz saliekti un svara transfērs uz papēža.
Elpot, uzvilkt vēdera sienu, lai muguras un elpu mazliet Glide palmas priekšu, attālums starp pirkstiem padomus un coccyx pieauga. Izelpot. Atkārtojiet trīs reizes.
Vēl šā pasākuma iemiesojums. Stends ar kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā. Noliekties uz priekšu, un satveriet potītes iekšpusē jūsu rokās. Pilnībā relaksēties muguru un mēģināt ieelpot lai jūsu krūtis līdz gurniem. Šajā brīdī nedaudz podpruzhinte un izelpot doties atpakaļ.
Vingrinājumi veikt labāk pirms gulētiešanas, pēc siltā dušā. Tie palīdzēs jums atpūsties visu mugurkaula un sagatavoties mierīgs miegs.
Stāvēt ar jūsu ceļgaliem uz sporta paklāja. Palm likts priekšā viņu, lai jūsu mugura paralēli grīdai. Lēnām nolaidiet jūsu sēžamvieta uz papēžiem, mēģina nevis pārvietot rokas no skatuves. Atpūsties un justies stiept muguras muskuļus. Atgriezties sākuma stāvoklī, pamatojoties uz viņa ceļgaliem un rokas.
No šīs pozīcijas, veikt citu stiept. Lēnām velciet zodu pie krūtīm. Vienlaikus, arkas viņas atpakaļ uz augšu. Tas ir noapaļotas gludi, palielinot vienu skriemeļa laikā. Iesaldēt augstākajā vietā 10 sekundes un alā pie jostasvietas. Apakšējo ķermeņa tik gludi, skriemelis ar skriemeli. Zaprokinte galvu maigi atpakaļ. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.