Ir trīs veidu vingrinājumi:
1. vingrinājumi veikta uz grīdas.
2. Izmantot ar īpašiem priekšmetiem.
3. Uzdevumi par īpašām simulatori.
Pirms mācībām vajadzētu atcerēties dažus noteikumus:
1. Apmācības laikā, visa uzmanība ir jākoncentrē uz muskuļu grupas, kas sagatavo.
2. vingrinājumi jāveic, koncentrējoties uz pūlēm.
3. Pareiza elpošana: elpot vēderā, un izelpot uz muguras.
Un daži vienkārši vingrinājumi iesācējiem.
Simts
Veikt sākuma pozīciju, guļot uz grīdas. Muguru pret grīdu, rokas uz leju gar ķermeni, plaukstām uz leju. Sekoja lēnām pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm, iztaisnot kājas tā, lai veidotu pareizo leņķi. Tajā pašā laikā pull uz krūtīm un zoda, un pēc tam, kad viņu un pleciem. Koncentrējieties uz spriedzi muskuļos vēdera un sēžamvietas. Ieelpo un izelpas būtu ik pēc pieciem kontiem.
Šis vingrinājums stiprina muskuļus vēdera, rokām, sēžamvietas, muguras, un ideālā gadījumā jāturpina līdz simt rēķinus.
Mugurai
Veikt sākuma pozīciju: Nogulieties uz vēdera, rokām un uzvilkt un atpakaļ. Centieties neatcelt galvu no ķermeņa līmenī. Hands, satveriet kāju un šūpoles uz vēdera. Spin aplī. Tad galva ir nolaista, rokas paplašināt priekšu un palmu gulēt uz grīdas. Pēc tam, sēžamvieta pastiprinājuši ar zoli viņa kājām, lai jostas muskuļi iegūtu labāku stiept. Elpošanas lēni un dziļi.
Spirdzinošs
Pieņem šādu nostāju: Apsēdieties uz grīdas, mugura taisna un kājas pagarināta uz priekšu un izšķīrās dažādos virzienos, par plecu platumā. Pull sev taisni rokas, mugura, tomēr jāpaliek taisni.
Ieelpot, pievelciet kuņģa un sēžamvieta, ķermenis tiek nolaista, lai veidotu kārtu atpakaļ. Iedomājieties, ja jums ir sekss starp mazu bumbiņu. Ieelpot - atgriežas sākuma stāvoklī.
Exercise atkārto trīs reizes.