Sāk mācīties tehniku lekt no insulta ar darba veikšanu bloķēšanas soli. Tas ir ļoti svarīga prasme noderēs, kad jūs tulkot horizontālo virzienu vertikālā kinētisko enerģiju.
Skriešanas kāju spert soli uz priekšu, pēc tam īsu soli spararatu. Šajā gadījumā pārtraukt centrbēdzes kājas tikai savukārt uz iekšu un nedaudz aiz viņas, paplašināt mājokli. Veikt rokas paralēli muguras. Skriešanas kāju paveiktā addl step-up izlēkt un push. Tajā pašā laikā palīdzēt pats ar savām rokām. Strauji atveda viņus uz priekšu un uz augšu. Visiem soļi jāveic nedaudz saliektām kājām, ceļgaliem jābūt mīkstam pavasaris. Otrajā posmā nedaudz vairāk tupēt, tad spiediet mājokli, cik iespējams. Necenšas uzreiz lec augstu, modelis pasākumus.
Kad jūs sinhronizēt kustību rokām un kājām un nodotu viņus automātisms, doties uz nākamo uzdevumu.
Sekojiet lēkt, lai pārvietotos, mēģinot pieskarties roku par orientieri. Tas var būt top volejbola tīkls, basketbola grozs, vai vienkārši - zīme uz sienas. Uzziniet, kā sasniegt orientieris nogriezieties pa labi un pa kreisi roku, kā arī divas rokas vienlaicīgi.
Šajā posmā ir svarīgi, lai pievienotu spēku kājām. Kāds var būt ideāls jūsu tehniku, augstlēkšana nebūs, ja jums ir vājas kājas.
Vislabāk izmantot, lai attīstītu muskuļus mazāku ķermeņa - tas squats. Ja bar jums - tas ir pārāk smags, drukns tikai ar zīmogu vai ar hanteles. Pienācīgi izpildīts squats ļauj viss sūknis, kas saistītas ar lekt muskuļus.
Papildus spēku apmācību, vienmēr darīt plyometric vingrinājumi. Tie ir pamats visiem lekt veidu. Paldies plyometrics, jūs varat padarīt savu lēkt patiešām sprādzienbīstams. Bet vai šos vingrinājumus neapmācīti cilvēki nedrīkst, iet uz tiem tikai tad, kad squats vairs nebūs iemesla jums nepatikšanas.
Nolaisties dziļā tupēt uz viņa gurniem. Nelietojiet noapaļot muguru un nav skatīties uz leju. Jerks izlēkt cik augstu vien iespējams, virs viņa galvas un aplaudēt savas rokas. Trāpot uzreiz pāraugt tupēt un darīt jaunu lēcienu. Keep augstlēkšana ar sasita ātrā tempā 3 minūtes un tad ņemt pārtraukumu 30-40 sekundes un atkārtojiet.
Pakāpeniski pievieno apgrūtinot: paķert hanteli un lēkt nospiež tos virs galvas.
Vēl uz attīstību lekt vingrinājums - tā zaprygivaniya platformu. Saskaras platformas augstums 40-50 cm, vai uz stabilu soliņa. Paceliet rokas uz augšu, ala uz muguras, tad noliekties uz priekšu, ņem rokās atpakaļ un sēdēt. Ļoti mest rokas uz priekšu un lēkt ar abām kājām uz soliņa. Iet uz leju, lai zemes un atkārtot. Veikt non-stop lec 12-15. Pakāpeniski palieliniet augstums platforma ir nepieciešama.
Pievienot savā programmā cita uzdevuma, mainīt iepriekšējo. Stāvēt uz platformas vai stabilu sola. Padarīt šūpoles rokas un maigi nomest pie zemes, uzreiz bez apstāšanās, izlēkt augstu, velkot viņa ceļgaliem pie krūtīm. Atkal kāpt uz platformas un atkārtot.
Ja jūs droši pildīt dažādus lēcienus un liekas, ka jūs varat nodot lielāku slodzi, mēģiniet to darīt pēdējās divas vingrojumus, darot push tikai vienu kāju. Ņemiet vērā, ka, ja šādi lēcieni uzsvērt uz locītavām un muskuļiem ir ļoti augsta, tāpēc strādā ļoti uzmanīgi un nav spēkā savu apmācību.