Ņiprs pastaigas, atšķirībā darbojas, nav pārslodzes sirds muskuli, taču tas joprojām ir kontrindikācijas. Piemēram, cilvēki ar lieko svaru, un astma ir labāk konsultēties ar ārstu, un pirmo reizi, lai strādātu ar instruktoru. Un ar plakanās pēdas jābūt bažas par īpašiem ieliktņiem apaviem.
Izvēlieties Sports skriešanas apavus. Tie ir labi tur kāju, un mīksta toe lokās ar labu kustību. Apavi būtu izgatavoti no elpojoša materiāla, bet vēl pēc regulāriem treniņiem nepieciešams mainīt to vismaz reizi 6-8 mēnešos.
Jebkura aerobikas ievada iesildīšanās, rase staigāšana nav izņēmums. Mash ķermeni, jo dziļas ieelpas, vicinot rokas uz sāniem un uz augšu, pēc tam samazinoties. Veikt dažas trases, uzbrukumiem un squats. Pievērsiet uzmanību teļš muskuļos. Viņai stiept vienu kāju atpakaļ, un likts uz papēža 10-15 sekundes.
Kad Race Walking strādā muskuļi ir ne tikai zemākas, bet arī ķermeņa augšdaļas, īpaši muguras. Šī iemesla dēļ, vienmēr saglabāt savu stāju, ne noliekties uz priekšu, un nav pārkāpusi atpakaļ. Tajā pašā laikā atrast sev kādu nostāju, ka ir dabiski, bez lieka stresa.
Lai pienācīgi risinātu staigāšanu, jums ir nepieciešams atcerēties šo: atbalstot kāju vienmēr taisna līnija. Sākt lēnām. Ieliec savu labo kāju uz priekšu, pārvietot savu ķermeņa svaru. Pārkārtojot kreiso kāju uz priekšu, to atbalstīt, uc Tādējādi, vienu kāju vienmēr pieskaršanās zemei, un jūs nevarat izrauties no tā pilnībā. Palīdzēt sevi ar rokām un rumpi, veicot apļveida kustības ap vertikālo asi iegurni. Šīs manipulācijas palīdz veikt svaru, un tādējādi iegūtu ātrumu.
Tas aizņem vismaz trīs reizes nedēļā uz 30-50 minūtēm, lai iegūtu labu rezultātu. Pakāpeniski palieliniet apmācību efektivitāti, palielinot ātrumu. Beigas nodarbošanās stiepjas, pakāpeniski noved pie normālu sirdsdarbību un atslābinot muskuļus.
Centieties izvēlēties vietu, kur nav automašīnas. Ja jūs joprojām staigāt uz celiņa, valkāt kaut gaišs un nav iesaistīti miglā, kad redzamība pilieni. Lai aprēķinātu attālumu, jūs varat izmantot pedometrs, bet atcerieties, ka tas dod pareizus datus uz līdzenas virsmas, jo tas ir atkarīgs no platuma laukumā.