Pirms sākat skriešana nav ieteicams ēst un dzert. Nepieciešams organizēt uzkodas pēc treniņa. Un nav ierobežot sevi šķidruma, dehidratāciju - tas nav jūsu veids, svara zudums.
Apģērbs skriešanai izvēlēties no dabīgiem audumiem, ādas elpot. Kurpes ir vislabāk piemērotas kvalitātes čības. Vai nav mēģināt ietaupīt naudu par sporta apaviem - lēti skriešanas apaviem var izraisīt tulznas un sāpes kājās.
Ārpus, nemēģiniet uzreiz palaist. Pirmkārt, tie daži iesildīšanās vingrinājumi - squats un lec. Staigāt strauji. Pakāpeniski, dodieties uz skriešanas, un pēc 2-3 minūtēm paātrinās uz optimālo likmi.
Skatīties elpot. Nepieciešams, lai elpot degunu, izelpot - muti. Elpošana nevajadzētu būt bieži, bet dziļa. Klausieties savu ķermeni: kā tikko sāku aizrīties - tas ir signāls, lai beigās treniņa. Pirmkārt, iet uz lēnāku tempu palaist, tad - uz kājām.
Nemēģiniet nekavējoties izveidot lielas slodzes vai saistīt ar konkrētu apmācības kursu. Pakāpeniski palielināt attālumu, koncentrējoties uz viņu veselību. Ja jūs pārslodzes jūsu ķermeni pirmā brauciena laikā, jums ir ņemt pārtraukumu. Un pēc tam - sākt visu no jauna. Un uz emocionālo garastāvokļa neveiksmes ietekmēs slikti.
Kļūda daudziem iesācējiem - pārliecīga muskuļu spriedze skrējiena laikā. Iestādei ir jābūt labā formā, taču ne pārslogota, vai pēc jūsu treniņu saņemsiet slims visus muskuļus.
Atrast labu stimuls mācībām. Vēlāk viņam nāksies kādu laiku, kad pirmo reizi entuziasms izlādējies. Izvirzījis mērķi - zaudēt svaru vai uzlabot izturību. Ja redzat reālu pieeju šo mērķi, lai piespiestu sevi palaist nav nepieciešama.
Izbaudiet darbojas. Pilsētas cilvēki bieži nav pietiekami daudz gaismas izmantot un muskuļu garām tiem. Justies kā jūsu ķermenis ir piepildīts ar enerģiju, un jūs vēlaties, lai turpinātu pastāvīgi izmantot.