Ja esat pārliecināts, ka iemesls slēpjas notievēšanas slimība, ko esat jau pārvarētu atgūt bijušo svaru un normalizē to optimālā līmenī jūsu ķermeņa, jums vajadzētu ievērot dažus norādījumus:
1. Nepieciešams, lai aizdedzinātu veselīgu apetīti.
Šeit ir daži veidi:
- Vai nav aizliegt sevi ēst savu iecienītāko pārtikas produktiem;
- Skaisti dekorēts galds - lielisks stimulē apetīti, kā arī sarkana;
- Uzlabot apetīti, ja tu ēd kaut ko skābu, piemēram, citrona šķēle;
- Labs pastaiga svaigā gaisā stimulē apetīti;
- Centies ēst vienlaicīgi;
- Un neaizmirstiet par seksu, tas ir lielisks veids, kā ne tikai zaudēt svaru, bet arī normalizēt savu svaru.
2. Stick uz diētu.
Daudzi iesaka palielināt skaitu maltītes piecas reizes dienā. Bet mums ir jāatceras, ka šāds uzturs pats par sevi ir ļoti, lai organismā un var radīt problēmas. Visoptimālākais būtu dabisks, dabas režīms - brokastis, laika posmā 7-9 rītā, kad kuņģī ir fāze maksimāli aktivitātes, pusdienas un gaismas vakariņas. Tas ir labākais, lai būtu vakariņas līdz pat septiņām stundām, vai pēc deviņiem, kas laika posmā 19-21, kuņģis tiek samazināts un strādā mazāk aktīvi. Vakariņas, vislabāk ir ēst kaut ko viegli sagremot, piemēram, augļiem, un, ja jums ir normāla skābumu, tad sviestmaizi ar gaļu.
3.Otdyh un gulēt.
Tāpēc, ka jūsu ķermenis ir labi atpūtušies un atgūt, miegs ir garš un spēcīgs: vismaz 8 stundas. Labs miegs mazina stresu, uzlabo garastāvokli un labsajūtu, un stimulē apetīti. Pirmajā fāzē miega, kas ir aptuveni 10 līdz 11, augšanas hormona, ir atbildīgs par ķermeņa masas palielināšanos, tā, ka šajā laikā, ir vēlams, lai būtu gultā aizmirstot vakaros un festivālus. Atcerieties, ka miegs palīdz atbrīvoties no stresa hormons, kas aktīvi sadedzina taukus.
4.Zanyatiya sports.
Jā, tieši tā. Galu galā, jūs nevēlaties vienkārši iegūt tauku? Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama, gan tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un tiem, kuri vēlas iegūt svaru. Exercise palīdzēs jūsu organismam pareizi sadalītu visas saņemtās kalorijas.
5. Atbrīvoties no stresa.
Centieties, lai pasargātu sevi no rūpēm un negatīvo pieredzi, saglabāt tveicīgs līdzsvaru. Neuztraucoties par kaut ko, un ņemot pie sirds dažādas dzīves problēmas, jums būs grūti iegūt vēlamo svaru.
6.Pitaytes pareizi.
Svara pieaugums veicina pilnīgu un veselīgu uzturu. Tavs uzdevums nav uzņemt tik daudz kaloriju, un dot savu ķermeņa visu, kas nepieciešams, ēšanas kvalitāti. Labākais formula šis: nav daudz, bet labāk!