Ja jums mēdz pārdomāt pastāvīgi domāt par pagātnes kļūdām un garām, vai, gluži pretēji, ir vērojama trauksme, domājot par nākotni, ir nepieciešams iemācīties dzīvot šeit un tagad. Lai saprastu realitāti tagadnē, iesaistīt visas sajūtas. Vārds objekti, kas ir tuvu jums, aprakstīt to krāsu, formu. Aizveriet acis un koncentrēties uz skaņas: monologs vadošo televīzijas programmu, čaukstēt lapām aiz loga, whistling tējkanna vārīšanos. Tagad dodieties uz savu jūtas: siltumu telpā, kur jūs esat no vai vēss, ērts vai drēbes, ka jūs valkā. Šis vingrinājums palīdzēs izprast realitāti pašreizējo brīdi, koncentrēties uz to, un satraucošas domas upstage.
Iedomājieties, kas noticis sliktākais
Ja jums ir nosliece uz paniku un bieži uztraucas bez iemesla, jums vajadzētu izmantot šādu metodi. Mēģiniet iedomāties sliktāko scenāriju. Piemēram, jums neizdevās prezentāciju vai šķīrās ar mīļoto. Uz papīra lapas, rakstīt, kādi būs jūsu dzīvē mainīt, ja tas notiek ne tikai jūsu iztēlē, bet dzīvē. Saņemt rājienu vai pat atlaists būs? Pagaidu grūtības un iespēja atrast daudzsološs darbu. Vai pat mainīt darbības veidu. Būt vienatnē? Ne uz ilgu laiku. Pēc ap daudz interesantu cilvēku. Tad mēģiniet iedomāties, kā tas izskatās problēmu, padara jūs nervu un nemierīgi, pēc 5 gadiem. Visticamāk, jums būs aizmirst par savu aizrautību, un tāpēc nav jāuztraucas tagad.
Saņemt aizņemts
Virzīt negatīvās emocijas, mēģināt atrast lietas, kas darīt. Pārsteidzoši, šajā situācijā lieliski palīdz ... vispār tīrīšana. Atmazgāšanu, otskrebaya un pulēšana, jūs esat pārliecināts, ka ir apjucis ar trauksmi un bailes. Gandarījuma sajūta no veiktā darba būs uzmundrināt. Atalgot sevi par darbiem gardām vakariņām. Bet nav uzsvērt Ievārījuma neveselīgas pārtikas un kaloriju. Tas ir labāk sagatavot deserts banāniem un šokolādi, kā mēs zinām, šie produkti palīdz cīnīties ar depresiju.