Nosakiet mērķi treniņa sporta zālē. Ko jūs vēlaties saņemt tik mācību rezultātā: labs muskuļu tonuss, apdares skaitlis, veidot muskuļu vai vienkārši vēlaties, lai saglabātu savu veselību? Balstoties uz šiem datiem, instruktors izvēlēties personālo mācību programmu par vienu mēnesi. Tad programma ir ieteicams mainīt.
Pirmie divi mēneši strādājis visus muskuļu grupas vienādi. Vairāk laika tiek veltīts mācībām par elastību un aerobos vingrinājumus. Šajā laikā, iemācīties kontrolēt savu elpošanu. Tiklīdz jūsu ķermenis pierod pie mazām slodzēm, jūs varat sākt strādāt pie atsevišķām muskuļu grupām. Visa uzmanība būtu precīzi koncentrēties uz muskuļu grupu, kurā jūs strādājat.
Spēka slodzes mija un aerobikas uz stacionāra velosipēdu vai skrejceļš uzlabot apmācību efektivitāti. Jāatceras, ka tauku dedzināšana aerobikas jāilgst vismaz 40-45 minūtes. Ieteicamais biežums apmeklējumu sporta ir vismaz 3 reizes nedēļā.
Sabalansēt savu pārtiku laikā, kad jūs iet uz sporta zāli, ātri zaudēt svaru un veidot muskuļu masu vēlamo. Ēdienkarte būtu dodama olbaltumvielu pārtiku. Tauku un ogļhidrātu lietošana būtu jāsamazina līdz minimumam. Iegūt labu klāstu vitamīnu un minerālvielu. Centieties lietot regulāri.
Nebeidzas vingrinājums aprāvās. Beigās apmācības ir nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumus muskuļus. Šie vingrinājumi palīdzēs novērst muskuļu sāpīgums nākamajā dienā pēc skolas.