Grūtniecības laikā ir stingri aizliegts iesaistīties cīnīties, piedalīties komandu sporta veidi, slēpošana, skrituļslidošanu, peldēšana niršana, izjādes ar zirgiem, step aerobikas un lekt.
Fitnesa mācībām jābūt regulāri, nav intensīva. Pēc vingrojumu sirdsdarbību nedrīkst pārsniegt maksimāli pieļaujamo zīmi. Lai aprēķinātu nepieciešamību atņemt savu vecumu 220. Tas būs, kad impulsa maksimālā likme normālos klasēm, kas notiek nav reproduktīvā laikā. Grūtniecības laikā, sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 70% no iegūtajiem skaitļiem. Piemēram, ja grūtniece 25 gadiem, aprēķina šādi: 220-25 = 195. 70% no 195 = 136 5 sitieni minūtē.
Nepārsniegt slodzi efektīvi valkāt vingrojumu īpaša aproce ar sensoru laikā. Pārsniedzot mērķa sirdsdarbība - tas ir ne tikai signāls apmācības pabeigšanu. Nodarbības jāpārtrauc nekavējoties, ja tur bija elpas trūkums, sāpes vēderā, asiņošana no dzimumorgāniem. Šādā gadījumā jums vajadzētu nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Fitness kontrindicētas grūtniecēm ar sirds un asinsvadu slimībām, infekcijas slimībām, tuberkulozes, asins saindēšanās, preeclampsia, placentas previa. Tāpat ir vērts būt derīgumu draudošu aborts, ja jums ir bijusi spontāno abortu, polyhydramnios, augsts asinsspiediens, dzemdes asiņošana, ar augšanas aizturi.
Ja sieviete tiek intensīvi apmācīti pirms grūtniecības, grūtniecības laikā klases nevar pārtraukt, bet intensitāte fiziskās aktivitātes būs jāsamazina uz pusi. Ja fitness ir debija, tas ir labāk atlikt sākumu otrajā grūtniecības trimestrī.
Apmācība jūs nevarat palikt ilgi uz muguras laikā, cilāt svarus, vingrot, ar spēku. Fiziskā aktivitāte būtu viegli un patīkams.
Pieredzējis treneris vai treneris palīdzēs jums izvēlēties drošu vingrojumu programmu, kas būs noderīga, lai grūtnieces.