Ikviens var izveidot sev kopumu vingrinājumi, pamatojoties uz parametriem sava ķermeņa. Šajā gadījumā, ir svarīga loma ne tikai kopumu izvēlēto vingrinājumu, bet arī, cik reižu to īstenošanu. Tātad, kādi ir vingrinājumi?
Vingrinājumi muskuļiem pleciem №1: sēdēt uz soliņa rokās ņem hanteles, rokas paralēli ķermenim, saliekt pie elkoņiem. Paceliet rokas uz augšu, iztaisnojot tos. Vingrinājums jāveic 10 reizes.
Exercise №2: piecelties, rokas pie viņa sāniem, kājas plecu platumā. Holdinga hanteles, pārmaiņus iztaisnot rokas priekšā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes uz katru roku.
Ir vingrinājumi ar hantelēm un krūšu muskuļus: Guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas saliektas elkoņos. Iztaisnot rokas perpendikulāri krūtīm.
Exercise №2: ir tādā pašā stāvoklī, pievienojiet iztaisnot rokas virs krūtīm un lēnām izpletiet. Atkārtojiet vingrinājums jābūt 6 reizes.
Lai stiprinātu muguru nepieciešams izmantot stienis: Put treneris uz grīdas, piecelties priekšā viņam un paceļ latiņu līdz līmenim iegurni. Par šo uzdevumu nāk ar īpašu uzmanību un rūpību. Jūsu kustībām jābūt gludām, un svars slogu mazajiem. Pretējā gadījumā jūs varat kraķis atpakaļ.
Attīstīt kāju muskuļus, jums ir nepieciešams, lai tupēt ar hanteles. Šajā gadījumā, mugura jāpaliek taisni un kājas atbalstīta visas virsmas pēdas.
Exercise №2: stāvēt taisni, turot hanteles, kājas kopā. Pārmaiņus mest uz priekšu, tad pa labi, tad pa kreisi kāju, tup uz viņas ķermeņa. Šie vingrinājumi jāveic 10 reizes, pēdējā gadījumā attiecībā uz katru kāju.
Pirms veikt jebkādus vingrinājumus ar hanteles, Jums ir jābūt treniņu iesildīties muskuļus. Sharp, pārmērīga slodze var radīt būtisku kaitējumu.