Lai apgūtu šos vingrinājumus, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai "elpot kuņģī." Ir vairāki posmi elpošanas sistēmas Bodyflex.
1. Pilnībā izelpot gaisu no plaušām caur muti. Lai to izdarītu, pievienojiet lūpas par caurulīti un mēģināt lēni un vienmērīgi, lai atbrīvotu sevi no gaisa, stagnējošu plaušās.
2. Ļoti ieelpot caur degunu. Praksē tas izskatās šādi: ja plaušas ir tukšas, apstāties un aizvērt lūpas. Tagad ieelpot gaisa degunu. Elpojiet agresīvi. Elpa - lielākā daļa no šā pasākuma, kas ir iemesls, kāpēc elpošana paātrina aerobika, kad jūs ieelpot, veicis skaņu, piemēram, putekļu sūcēju.
3. No diafragmas strauji izelpot visu gaisa padevi caur muti. Uzpildot plaušas ar gaisu, paceliet galvu mazliet. Tad jūsu lūpas un izelpo caur degunu asumu gaisā. Tālāk, atvērt muti plata un sākt elpot.
4. aizturēt elpu, izdarīt vēders. Izelpas visu gaisu no plaušām, darīt elpa turēt. Tad noliekt galvu, pull jūsu kuņģī sev un iedomāties, ka jūs uzņemt kuņģi, kā tas bija. Šis uzdevums ir sauc par "zīmējumu kuņģī." Tā tas ir komplekss padara plakanu vēderu. Ievelkams un turiet šādā stāvoklī kuņģī, neelpo, apmēram 8-10 sekundes.
5. Nākamais, jums ir nepieciešams atpūsties un elpu tā, ka vēders ir atpakaļ uz normālo. Bet elpošana, jums vajadzētu justies gaiss piepilda plaušas.
Vingrinājumi Bodyflex laiks aizņem apmēram divdesmit minūtes dienā. Bet, lai apgūt šo tehniku, un sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams daudz pacietības un praksi. Keep praktizē, un jums būs uzlabot katru dienu.