Cik ātri aizmigt un gulēt labi

Protams, katrs no mums vismaz vienu reizi savā dzīvē tikās ar problēmu grūti aizmigt. Heavy laiks, stress, nogurums un daudziem citiem faktoriem izsist mūs no dzīves ritmu. Jūs nākt mājās no darba un vēlas, lai aizmigtu ātri, atbrīvojoties no ikdienas problēmām. Tāpēc dzirdēt frāzi: "Es nevaru gulēt," var ļoti bieži. Protams, ja jūs pusnakts tossed no vienas puses uz otru, un aizmiga tikai no rīta, tad laba veselība Sutra lielīties neizdoties. Tādēļ ir nepieciešams rīkoties.
Ja jums ir problēmas aizmigt, izmantojiet šādus padomus:
- Vakarā, jebkurā gada laikā, mēģiniet atļauties vismaz nelielu (20-30 minūtes) pastaigāties gaisu. Tas nav nepieciešams, lai pavadīt visu vakara skatoties televīziju, jo vairāk kaujinieku vai skatoties noziedzības drāmas.
- Mierīgs un dziļā miega arī veicina siltā vannā (37 ° C), kas pievienots infūzijas garšaugus (kumelītes, piparmētras, liepu ziedu), vai dažus pilienus lavandas eļļas. Ja jums ir grūti aizmigt, mēģināt gulēt uz apakšstilbu muskuļus novirzīt karsta ūdens strūklu no dušas: šī masāža palīdzēs atslābināties un nomierināties. Veikt koplietošanas dušu, daudz mazāk kļūt pulverveida cieto dvieli naktī nav tā vērts - labāk to darīt no rīta.
- Labvakar, pirms ūdens procedūras staigāt pa dzīvokli basām kājām, apmēram 15-20 minūtes, tad apgulties uz minūti, paceliet kājas, piemēram, pie sienas, lielu leņķi.
- Austrumu ārsti iesaka pēc kāju vanna rīkot pēdu masāža ar jebkuru augu eļļu, pievieno eļļu risinājumu vitamīna E. masāža jūsu kājas ir nepieciešams no kāju pirkstiem līdz potīti.
- Par ķemmēšanas matus pirms gulētiešanas nopirkt koka ķemmi. Divas minūtes šāda ķemmēšanas uzlabo asins cirkulāciju galvas ādā, atpūsties un mazināt stresu uzkrāto dienas laikā.
- Dažreiz tas ir grūti gulēt, jo tukša, vai, gluži pretēji, ir pilnība. Mēģiniet vakariņas 2-3 stundas pirms gulētiešanas, ne dzert stipru tēju un īpaši kafiju. Neliels tasi silta piena ar medu, zāļu vai vāju zaļo tēju pirms gulētiešanas palīdzēs apmierināt savu izsalkumu nepārslogojot kuņģi.
- Sapņi ir viegls un patīkams, ja jūs likts spilvenu blakus maisā kaltētu garšaugu vai likt pie gultas sausām piparmētru lapas, citronu balzams, lavandas, timiāna, rožu ziedlapiņas. Vajag gulēt pilnīgā tumsā, ja nepieciešams, zadёrnuv aizkari. Guļamistabā temperatūrai jābūt ne augstāka par 18-20 ° C, bet ne zemāku par vai ir nemierīgs miegs.
- Vīrietis guļ vairāk veselīgu miegu, ja istaba ir labi jāvēdina. Ja laika apstākļi atļauj, ne aizvērt logu - lai jūs labāk nakts miegu. Ja laika apstākļi ir slikti, tad vismaz vēdināt telpas, pirms gulētiešanas. Mēģināt gulēt uz līdzenas gultas, tīras augstās spilveniem vai mīksto matračiem. Soft gulta veicina pārkāpumu stāju un neļauj atpūsties.
- Naktsveļa būtu ērti un brīvi, dabas un mīkstie audi. Aizvērt pidžamas un krekli nedrīkst valkāt. Krāsu gultas ir arī svarīgi. Psihologi un citi eksperti uzskata, ka tas ir vieglāk aizmigt un guļ mierīgi gultā zilas-zilas vai zelta bēšs. Labāk izdot guļamistaba pašas krāsas, ja iespējams. Spilgti un lieli raksti un krāsas dizaina guļamistabā tas ir labāk neizmantot, un apgaismojums padara pusē, vēlams lampas ar mīkstu izkliedētā apgaismojumā.
Pareiza miegs sniegs jums labu noskaņojumu, jūtas lieliski un saglabāt savu jaunību.