Iegūt jebkuru diētu vai vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu. Pat tad, ja jūs uzskatāt, ka viņa "dzelzs veselība", tā nekad sāp, lai pārliecinātos, ka izmaiņas dzīvesveidu neietekmēs viņu sliktāk.
2. noteikums
Vienmēr likts priekšā jums individuāli sasniedzamiem, reālistiskiem mērķiem. Saskaņā ar ārstu, cilvēki ar liekā svara zudumu tikai 5-10 procenti no svara, var ievērojami uzlabot vispārējo veselību. Pats procents ķermeņa masas zaudēja, cik drīz vien iespējams, varētu provocēt progresēšanu vai attīstību daudzām slimībām. Sāciet ar to, ka izvirzīti mērķi zaudēt dažas mārciņas mēnesī, pat ja jūsu svars ir mērāms desmitos kilogramu. Psiholoģiskās priekšrocības, lai sasniegtu mērķi kalpos jums lielu stimulu turpināt, bet nav mest procesa pusceļā.
3. noteikums
Identificēt Trigeri (notikumus vai cēloņus, kas padara jūs rīkoties noteiktā veidā), kas jūs izprovocēt pie pārēšanās vai noved pie to, ka jums ir throwing vingrinājumi. Centieties, lai tos novērstu. Piemēram, saglabāt veselīgas uzkodas galda atvilktnē, nedrīkst kārdinājums ar saldu, celta kolēģiem biroja virtuvē, izvēlēties saudzējošas vingrinājumus, piemēram, peldēšana, ja jūsu locītavas sāk ievainots no braukšanas vai aerobika.
Noteikums 4
Ja Jums tiek izmantoti, lai ēšanas restorānā un kafejnīcā vai nopirkt sagatavoto pārtiku, atbrīvoties no šī ieraduma - uzzināt, kā gatavot. Tas dos jums iespēju eksperimentēt ar dažādām garšvielām, lai pievienotu aromāts pārtikai, kā arī mazkaloriju receptes apgūt.
5. noteikums
Neizvēlieties diētu, bet plāno mainīt savus ēšanas paradumus. Pārskatīt diētu un izveidot savu personīgo ēšanas plānu. Uzziniet, cik daudz porcijas katras pārtikas grupas vajadzīgs, lai saglabātu savu veselību. Augļi, dārzeņi, veseli graudi, olbaltumvielu un veselīgu tauku, ir svarīga daļa no jūsu ikdienas uzturā - neaizmirstiet par to.
6. noteikums
Izvairieties no tabletes vai uztura bagātinātājus svara zudums. Uztura bagātinātāji ir pārāk viegli kļūt svarīgāka veselīgu dzīvesveidu. Tā vietā, ēst multivitamīnus, kas nodrošinās jūsu ķermeni ar ēteriskajām mikroelementu un minerālvielu. Ar viņu palīdzību, jums izskatīties un justies labāk.
7. noteikums
Nelietojiet izlaist brokastis - jūsu ķermeņa vajadzībām, degvielas, lai "palaistu" veselīgu rīta uzkodas ļaus jums, lai sāktu dienu "labi." Pārtikas uzpildīties glikozes jūsu ķermeņa un jūsu muskuļi iegūt enerģiju tā vajadzībām.
Noteikums 8
Ēd mazāk, bet biežāk. Tātad, jūsu ķermenis sāk paātrināt vielmaiņu, sadedzinot kalorijas ātrāk. Bez tam, mazas porcijas var novērst, aptaukošanos. Ēd lēnām. Ir pierādīts, ka piesātinājuma signāls no kuņģa, lai sasniegtu smadzenes 20 minūšu laikā.
9. noteikums
Centieties, lai padarītu viņu dzīvi vairāk kustas, pat tad, ja jūs regulāri nodarbojas ar fitnesa sporta zālē. Staigāt, dejas, skrituļslida, iegādāties suni un iet regulāri.
Noteikums 10
Nosver un daudzumu mēra ik pēc 15 dienām. Tas ļaus jums redzēt pozitīvus rezultātus, kas var nebūt tik manāms, ja jūs to biežāk. Tas ir arī labs, lai fotografēties ar tādu pašu frekvenci. Līdzīgas fotogrāfijas - skaidri pierādījumi par savu panākumu.