Holesterīns nepieciešams pareizai darbībai organismā, tāpēc visi runā par viņa aizliegumu vai nekavējoties noraida bīstamību. Cilvēka ķermenis - sarežģīts mehānisms, tas bieži vien ir iespējams, nosaka mūsu attieksmi pret savu veselību un ievērojot elementāru noteikumu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Lielākā daļa holesterīna ražo mūsu aknu saņem noteiktu summu, kopā ar pārtiku.Holesterīns organismā neeksistē kā atsevišķs elements, tā kustas asinīs ar konkrētu proteīnu. Šie komplekti holesterīna un olbaltumvielu sauc lipoproteīnu un zema blīvuma un augstu blīvumu.
• Zema blīvuma lipoproteīnu - (! Pamatoti) ieviešot holesterīna asinsvadu sieniņām, un tiek uzskatīti par "Bad".
• augsta blīvuma lipoproteīnu - holesterīna izvade no kuģiem, lai novērstu aterosklerozes attīstību. Tie tiek uzskatīti par "labu".
Citiem vārdiem,norma holesterīna ir atkarīgs ne tikai no tā līmeņa, bet arī attiecība "labu" un "sliktu" veida. Medicīnā, ir īpašs termins - dislipidēmija, kas ir pārkāpums šajā saistībā.
No organismaholesterīns izvada aknas. Precīzāk, tā pārveido to ar skābi, un kas ir jau dabiski novadīti uz ārpusi ar zarnās. Atbildīgs par šo procesu CYP7A gēnu un nespēju noved pie uzkrāšanos "sliktā" holesterīna līmeni organismā. Tas nebūtu baroti cilvēkiem ar pavājinātu darba "holesterīna" gēnu, jo tā nav aprobežojusies ar treknu produktu, lieko holesterīnu asinīs tas sniegts.
Apsveriet holesterīna
Lai saglabātu slim un neiekristu kardiovaskulāras slimības risku, ir nepieciešams sekot normu holesterīna līmenis asinīs. Pilna analīze lipīdu parametriem ietver triglicerīdu, lipoproteīnu un citas lipīdu līmenis asinīs. Primārai, preventīvās kontroles to stāvoklis ir pietiekams, lai pārbaudītu vispārējo stāvokli holesterīna līmeni asinīs.
• 5, 2 mmol / l - normāls holesterīns
• 5, 2-6, 5 mmol / l - labojums personas
• 6. 5-8mmol / l - persona pieder pie riska grupas
• 8 mmol / l - hiperholesterinēmija
Norma holesterīna:
- "Good" - 1, 6 mmol / L un augstāk
- "Bad" - 3, 4 mmol / l vai mazāk
Ir pienācis laiks, lai risinātu ar produktiem un diskreditēt (un, iespējams, radīt jaunas) idejas par to lietderību un ietekmi uz holesterīna līmeni asinīs.Holesterīna saturs pārtikāNeapšaubāmi ietekmē holesterīna saturu cilvēka organismā. Bet mēs jau esam izpētījuši, ka holesterīna nav tikai negatīvas iezīmes "labā" holesterīna palīdz cīnīties ar aptaukošanos un aterosklerozi.Holesterīns daļa no starpšūnu membrānu, kas iesaistītas ražošanas hormoniem, normalizē gremošanu un nervu darbību. Tāpēc, pāreja uz veģetāro dzīvesveidu, ir maz ticams, ka ir nepieciešams ēst pilnībā, tostarp savā uzturā vairāk veselīgus produktus.
Produkti, kas satur holesterīnu
• Gaļas, siers, sviests - satur piesātinātos taukus, tie palielina holesterīna līmeni asinīs.
• Sojas eļļa, kukurūzas eļļa, jūras veltes, zivis, mājputni, zemu tauku piena produkti - satur polinepiesātinātās tauki, tās pazemina holesterīna līmeni.
• olīveļļa, zemesriekstu eļļa, avokado un visu veidu riekstu - satur mononepiesātināto tauku, tās pazemina holesterīna līmeni.
Ārsti iesaka ēst dienā, ne vairāk kā 300 mg uztura holesterīns, iespējams, aizstājot pārtiku, kas satur piesātinātos taukus pārtikas produktos ar polinepiesātināto un mononepiesātinātie tauki.
Make up izvēlni
Tātad, mums ir atrodami:
-holesterīns mazas summas, kas vajadzīgas normālai darbībai organismā
-Holesterīns pārtikai var būt dažādi, ne visi treknu produktu, ir kaitīgi
Padomus no sievietes vietas JustLady:
• Vistas olas satur 275 miligramus holesterīna, tāpēc ēšanas 3 olas nedēļā ir norma par pieaugušo. Neierobežots daudzums var ēst olbaltumvielas, tie nesatur holesterīnu. Iet uz maz triks: pagatavot omleti trīs olbaltumvielu un viena dzeltenumu - garšīgs un veselīgs.
• Centieties ēst mazāk cūkgaļas un liellopu tauku, liesa liellopu gaļa - lielisku izvēli tiem, kuri gatavojas cīnīties slikto holesterīnu.
• Ēdiet augļus un dārzeņus, tie satur antioksidantus, kas palīdz celt
holesterīns no asinīm. Un vitamīni un minerālvielas, ko satur viņiem, jums būs pievienot vitalitāti un savu ādu veselīgu mirdzumu.
• Atļaut sev nedaudz sarkanvīnu, tas pazemina holesterīna līmeni, ir labvēlīga ietekme uz sirds funkciju.
Kas vēl jums ir nepieciešams pievērst uzmanību uz personu, kas vēlas celt savu veselību kārtībā, cilvēks, kura labā frāzi "norma holesterīna"Vai nav tukša frāze? Fiziskā aktivitāte! Padariet to par noteikumu veltīt ikdienas fizisko aktivitāti jebkurā veidā vismaz 30 minūtes dienā. Intense vingrinājums palīdz noņemt" slikti "holesterīnsLieciet skaitlis plānāks un vairāk pozitīvu noskaņojumu.
Svetlana Krutova
Sieviešu žurnāls JustLady