Pareizu uzturu: veids un izmērs porcijas
Noderīga ēdiens palīdz persona justies enerģisks un veselīgi. Tas ir ne tikai ierobežot noteiktu produktu patēriņu, bet arī saskaņā ar pareizu uzturu. Piemēram, cilvēki bieži neēd brokastis un pirmās miltus, kas tuvāk vakariņām. Tā ir liela kļūda. Šajā gadījumā visi rīta cilvēki jūtas miegains, viņam nav enerģijas, lai darīt lietas.
Pareiza uzturs ir ne mazāk kā 3 ēdienreizes dienā. Parasti tas ir brokastis, pusdienas, vakariņas un 2-3 uzkodas. Intervāls starp ēdienreizēm veikt apmēram 2, 5-3, 5 stundas. Šajā laikā, laiks, lai pilnībā sagremot pārtiku, un organisms jau sāk signalizē par nepieciešamību pēc jaunas maltīti. Galdu izmēru laikā - aptuveni 250 gramus.
Ēst pareizo: pārtikas un laika patēriņu
Pēc pamošanās, centieties dzert 150-200 gramus silta ūdens - tas palīdzēs modināt gremošanas traktu un palīdz attīrīt organismu no toksīniem. Pēc 30 minūtēm, jūs esat gatavs brokastīm. Labi paēst vienu no šādiem pārtikas produktiem: biezpienu, jogurtu ar jebkuru augļu, piena putras.
Izmēģiniet nedrīkst dzert tēju, kafiju un citu šķidrumu uzreiz pēc galvenās ēdienreizes.
Pusdienās, mēģināt sagatavot sevi un pirmo trauku un, otrkārt. Zupas izmantot sēnes, liesa gaļa, zivis. Var tikai dārzeņu zupas, buljoni, zupas. Uz otro noklikšķiniet uz vienas no sānu ēdieni: rīsi, mieži, griķi, makaroni utt Otrais ēdiens ir iespējams arī pievienot nelielu gabalu liellopu gaļas, vistas krūtiņu, trušu un tā tālāk.
Vakariņas - tas ir visvairāk pārdotie maltīte: 400-500 grami.
Vakariņas ir nedrīkst palaist garām, kā mēģina darīt daži novājēšanu cilvēki. Tas ir ēdiens būtu jāsastāv no augļiem, dārzeņiem, un liesās zivis.
Kā papildu snacking var lietot augļus, riekstus, vieglus salātus. Šie ēdieni, mēģināt darīt lielāko: pietiekami ēst ābolu vai bumbieru, lai apmierinātu savu izsalkumu.
Izmestu marinēti gurķi, marinēti gurķi, konservētos pārtikas produktos, konditorejas izstrādājumi un citi ēdieni ar lielu kaloriju, un tas nesatur barības vielas. Izmēģiniet nedrīkst dzert kokteiļus, bezalkoholiskos dzērienus un citus gāzētus dzērienus.